冬季养生必喝的十款粥：从红枣银耳到五黑生发

冬季养生必喝的十款粥：从红枣银耳到五黑生发

冬天到了，天气寒冷，一碗热腾腾的养生粥不仅能暖身还能滋补身体。今天给大家带来十款简单易做的冬日暖心养生粥，包括红枣银耳粥、南瓜小米粥、黑芝麻核桃粥等等。这些粥不仅材料容易获取，而且制作方法也非常简便，非常适合在家自己动手做。快来试试吧，让你的冬天不再寒冷！

材料：红枣10颗、银耳1朵、糯米100克、冰糖适量

制作方法：

1. 银耳提前用温水泡发，撕成小朵
2. 红枣洗净去核
3. 糯米淘洗干净
4. 所有材料放入锅中，加适量水
5. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
6. 最后加入冰糖调味即可

功效：滋阴润肺，适合冬季皮肤干燥者

材料：南瓜200克、小米100克

制作方法：

1. 南瓜去皮切丁
2. 小米淘洗干净
3. 将南瓜和小米放入锅中，加适量水
4. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
5. 根据个人口味调整稠度

功效：健胃消食、滋润去燥

材料：黑芝麻50克、核桃仁50克、糯米100克

制作方法：

1. 黑芝麻和核桃仁炒香后研磨成粉
2. 糯米淘洗干净
3. 糯米和水放入锅中煮至半熟
4. 加入黑芝麻核桃粉
5. 继续煮至粥稠即可

功效：补肾养血、润肠通便

材料：山药200克、枸杞15克、粳米100克

制作方法：

1. 山药去皮切块
2. 枸杞洗净
3. 粳米淘洗干净
4. 所有材料放入锅中，加适量水
5. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
6. 最后可加少许盐或糖调味

功效：强脾健胃，适合脾胃虚弱者

材料：红豆、莲子、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米100克

制作方法：

1. 红豆、莲子、白扁豆、莲肉提前浸泡4-6小时
2. 所有材料放入锅中，加适量水
3. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
4. 最后可加少许白糖调味

功效：营养全面，适合所有人群

材料：红薯200克、板栗10颗、糯米50克、小米25克

制作方法：

1. 红薯去皮切丁
2. 板栗去皮
3. 糯米和小米淘洗干净
4. 所有材料放入锅中，加适量水
5. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠

功效：暖身益气、生津和血

材料：红豆、红米、红枣、红糖、桂圆、枸杞、糯米适量

制作方法：

1. 所有材料洗净
2. 放入锅中，加适量水
3. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
4. 最后加入红糖调味

功效：暖宫驱寒，适合女性调理

材料：黑豆、黑米、黑糖、黑芝麻、枸杞、核桃、花生适量

制作方法：

1. 黑豆、黑米提前浸泡4-6小时
2. 所有材料洗净
3. 放入锅中，加适量水
4. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
5. 最后可加少许黑糖调味

功效：乌发养发，适合脱发人群

材料：紫薯、银耳、大米或血糯米适量

制作方法：

1. 银耳提前泡发
2. 紫薯去皮切丁
3. 所有材料洗净
4. 放入锅中，加适量水
5. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
6. 最后可加少许冰糖调味

功效：养颜美容，适合女性调理

材料：南瓜、小米、红枣、枸杞适量

制作方法：

1. 南瓜去皮切丁
2. 小米淘洗干净
3. 所有材料放入锅中，加适量水
4. 大火煮开后转小火慢炖至粥稠
5. 最后可加少许盐调味

功效：低卡路里，适合减肥人群

以上十款养生粥，不仅制作简单，而且营养丰富，适合不同人群食用。可以根据个人口味和需求选择合适的养生粥，让你在寒冷的冬天也能保持健康和温暖。