静脉曲张预防指南：告别“蚯蚓腿”
静脉曲张预防指南：告别“蚯蚓腿”
静脉曲张，这种常见的血管疾病，不仅影响腿部美观，还可能引发不适甚至严重并发症。静脉曲张是膨出、扩张的静脉。任何靠近皮肤表面的静脉（即浅静脉）都可能出现静脉曲张。静脉曲张最常累及腿部静脉。这是因为站立和行走会增加下半身静脉的压力。对于许多人而言，静脉曲张只影响美观。蛛网纹也是如此，这是一种常见的轻度静脉曲张。但静脉曲张也可能引起酸痛和不适。有时还可能导致更严重的健康问题。
静脉曲张的成因
静脉将血液从身体其他部位输送回心脏。为了使血液回流到心脏，腿部的静脉必须克服重力作用。静脉瓣功能减弱（又称静脉瓣功能不全）可能会引起静脉曲张。这些减弱的瓣膜会导致血液在静脉中积聚，而不是流向心脏。血液在静脉中积聚会导致静脉扩张，从而在皮肤下显现。
高发人群
下肢静脉曲张患者以中老年群体为主，随着年纪的增长，静脉也会随之出现异常扩张，导致静脉曲张。但目前，其发病人群在逐渐年轻化，40岁以下的中青年患者数量呈上升趋势。久站久坐是静脉曲张的主要诱因，哪些人群容易出现下肢静脉曲张呢？
1.遗传因素：下肢静脉曲张有一定的家族遗传倾向，由于先天性静脉壁薄弱，静脉瓣发育有问题，静脉曲张就易找上门。
2.久站久坐重体力劳动人群：不同职业的人群，有着差异显著的下肢静脉曲张患病率，这主要与不同的工作环境和工作要求有关。比如教师、交警、外科医生、厨师等需要长时间站立工作者；比如办公族、IT从业人员等长期久坐在办公桌前的人群；比如农业生产、煤矿工人等重体力劳动者。长期的重体力劳动和久站久坐，都会导致腿部血液流通不畅，容易发生下肢静脉曲张。除此之外，跷腿、盘腿等坐姿也非常容易压迫到腘窝处的静脉，影响血液回流，经常保持这些坐姿的人，也要小心患上静脉曲张。
3.慢性咳嗽和便秘：此类症状的人群会无形之间增加腹腔的压力，影响下肢静脉的回流。
4.肥胖、怀孕：虽然不是直接原因，但过大的重量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。
预防措施
1. 避免长时间站立或久坐
长时间站立或久坐会增加下肢静脉的压力，导致血液回流受阻。建议每60分钟起身活动一次，做一些简单的腿部运动，如踮脚尖、屈伸膝关节等，促进静脉血液回流。
2. 加强腿部锻炼
适当的运动可以增强腿部肌肉力量，促进静脉回流。推荐的运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。这些运动能够使肌肉在收缩和舒张过程中像“泵”一样推动血液流动。此外，还可以进行一些专门的腿部肌肉训练，如踮脚运动和深蹲练习，但要注意动作规范，避免受伤。
3. 穿着医用弹力袜
医用弹力袜能够提供适当的压力梯度，帮助血液从下肢回流到心脏，减轻静脉压力。选择弹力袜时要注意尺码合适，最好去正规医疗器械店测量腿围后再购买。对于需要长时间站立或行走的人群，穿戴医用弹力袜是一个不错的选择。
4. 控制体重，保持健康饮食
肥胖会增加下肢静脉的压力，加重静脉负担。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，能有效降低静脉曲张的发病风险。饮食上应减少高热量、高脂肪、高盐食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬果和全谷物，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，进而影响下肢静脉回流。
5. 其他注意事项
- 避免穿高跟鞋和过紧的衣物，这些会束缚腿部血液循环。建议选择宽松舒适、有弹性的衣物和鞋子。
- 戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体的新陈代谢和血液循环处于良好状态。
- 睡前可将双腿抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，缓解腿部疲劳和肿胀。
特殊人群预防建议
教师、售货员等需要长时间站立的人群
- 尽量利用工作间隙活动双腿，做一些简单的拉伸运动。
- 穿着合适的医用弹力袜，提供持续的压力支持。
- 工作结束后及时抬高双腿休息。
办公族、IT从业人员等需要长时间久坐的人群
- 每隔一小时起身活动一次，去接杯水或上个厕所。
- 坐着时不要跷二郎腿，以免阻碍下肢血液回流。
- 可以在办公桌下放置一个小凳子，适时抬高双腿。
孕妇
- 保持适度运动，如散步等。
- 睡觉时采取左侧卧位，减轻对下腔静脉的压迫。
- 穿着专用的孕妇弹力袜。
需要注意的误区
- 不要盲目热水泡脚：高温会扩张血管，反而可能加重静脉曲张的症状。
- 不要随意按摩推拿静脉团：不当的按摩可能损伤血管壁。
- 避免过度运动：剧烈运动会导致静脉压力升高，应选择温和的运动方式。
静脉曲张的预防需要从日常生活中的点滴做起，通过规律运动、避免长时间静止不动、抬高双腿、穿着医用弹力袜、控制体重、健康饮食、避免穿高跟鞋和不适合的鞋子、定期检查等预防措施，可以有效降低静脉曲张的风险，告别“蚯蚓腿”，保持双腿健康。