心肌缺血患者能练瑜伽吗？专家解读运动原则与注意事项
心肌缺血患者能练瑜伽吗？专家解读运动原则与注意事项
心肌缺血患者能否通过瑜伽来改善身体状况？这是一个备受关注的话题。瑜伽作为一种温和的运动方式，确实可能对心肌缺血患者带来诸多益处，但同时也需要注意运动的安全性和适宜性。本文将从心肌缺血患者运动的基本原则、瑜伽的具体益处以及注意事项三个方面进行探讨。
心肌缺血患者运动的基本原则
心肌缺血患者在考虑进行任何形式的运动，包括瑜伽，都需要遵循一些基本原则。根据中华医学会杂志社的建议，患者在运动时应注意以下几点：
运动类型：应选择低强度、有氧运动为主的运动方式，如步行、骑自行车、游泳等。这些运动能够有效增强心脏功能，改善血液循环，同时不会给心脏带来过大的负担。
运动强度：初始阶段，患者可选择轻度运动，如散步或慢跑10
15分钟，然后逐渐增加时间和强度。运动时最好能保持适度的心率，一般为最大心率的50%70%之间。最大心率可用220减去年龄来估算。运动时间：建议每周进行3
5次运动，每次2030分钟。可持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。运动环境：选择空气清新、环境安静的运动场所，如公园、小区绿地等。避免在高温、高湿度或寒冷环境下运动，以免增加心脏负担。
注意事项：
- 避免情绪激动：精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。
- 运动前不宜饱餐：进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而引发心绞痛。
- 循序渐进：平时不运动者不要突然进行剧烈的运动，应从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。
- 适合衣着：运动时避免穿得太厚，以免影响散热、增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
- 运动后避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。
- 监测身体状况：运动过程中应密切关注身体的反应，如出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。
瑜伽对心血管疾病患者的益处
瑜伽作为一种古老的身心练习方式，近年来在心血管疾病康复中的应用越来越受到重视。美国约翰霍普金斯大学医学院和哈佛医学院的研究证实，瑜伽能为心血管疾病患者带来多重健康益处：
提高力量、平衡与弹性：缓慢的动作与深呼吸，能增加血液流动并为肌肉暖身，在维持姿勢的同时增進力量。
舒缓背痛：瑜伽与基本的伸展运动的效果一样好，能緩解腰痛患者的疼痛，并改善其活动力。美国內科醫師學院也建议将瑜伽做为慢性腰痛的第一線的療法。
对心脏健康有益：定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重，都能透過瑜伽來解決。
放鬆自己睡得更好：睡眠專家西摩博士認為，瑜伽的某些動作能幫助睡眠，但主要是在冥想的部份，也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式，且睡得更好。
压力管理：美国国家卫生院認證，科學研究顯示，瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。
缓解关节炎等症狀：根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現，溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫脹不適與疼痛。
促进瘦身与维持良好體重：研究發現，每週練習一次30分鐘以上的瑜伽，並持續4年的人，在中年期間的體重增加比沒有做瑜伽的人少。認為應該是練習瑜伽的人，對身體與食物、飽足與饑餓的敏感度都會比較高。
增强体質：瑜伽除了能舒緩身體與心理的緊張與焦慮，也能提高身體能力。針對一群久坐不動、從沒練過瑜伽的人做實驗，進行每週2次，至少3小時的瑜伽練習，8週後參與者的肌力、耐力、伸展度以及心肺功能都得到提升！
有助降三高：哈佛醫學院指出，瑜伽對心血管相當有益，能降低高血壓，並保持穩定。也有研究發現瑜伽能降低血脂與過高的血糖，減少對藥物的依賴，因此被列入心血管疾病患者的康復計畫中。
心肌缺血患者练习瑜伽的注意事项
虽然瑜伽对心肌缺血患者有很多潜在的益处，但在实际练习中仍需谨慎。以下是一些重要的注意事项：
选择合适的瑜伽类型：心肌缺血患者应选择温和、低强度的瑜伽类型，避免剧烈或高强度的瑜伽动作。例如，哈他瑜伽（Hatha Yoga）和恢复性瑜伽（Restorative Yoga）可能更适合这类患者。
避免过度用力：在练习瑜伽时，患者应避免过度用力或过度拉伸，以免对心脏造成额外负担。如果某个动作感到不适，应立即停止。
监测身体反应：在练习过程中，患者需要密切关注自己的身体反应。如果出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止练习并寻求医疗帮助。
在专业指导下进行：心肌缺血患者在开始瑜伽练习前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练。他们可以根据患者的具体情况，提供个性化的建议和指导。
循序渐进：患者应从简单的瑜伽动作开始，逐渐增加难度和练习时间。不要急于求成，以免对心脏造成不必要的压力。
避免倒立和过度扭转的动作：这些动作可能会对心脏产生额外的压力，因此应尽量避免。
保持正确的呼吸方式：瑜伽中的呼吸练习非常重要。患者应保持自然、平稳的呼吸，避免过度屏息或过度换气。
定期评估：患者应定期与医生沟通，评估瑜伽练习的效果和安全性。如果发现任何不适或症状加重，应及时调整练习计划。
综上所述，心肌缺血患者在医生的指导下，可以适度进行低强度的瑜伽练习。瑜伽不仅能增强关节灵活性，还能减轻心理压力，这对心血管健康非常有益。但患者在进行瑜伽或其他任何形式的锻炼之前，都应在医生的指导下制定个性化的锻炼计划，以确保安全和有效性。