青岛市海慈医疗集团推荐：膝关节炎康复运动指南

青岛市海慈医疗集团推荐：膝关节炎康复运动指南

随着年龄的增长，膝关节炎已成为中老年人常见的健康问题。据统计，40岁以上的人群中，约有50%的人患有不同程度的膝关节炎。这种疾病不仅带来疼痛，还严重影响了生活质量。幸运的是，通过科学的康复运动，可以有效缓解症状，恢复关节功能。

青岛市海慈医疗集团的侯增涛主任推荐了一系列适合膝关节炎患者的康复运动。这些运动经过专业设计，既安全又有效，能够帮助患者逐步恢复关节活动度和肌肉力量。

对于刚开始康复的患者，建议从简单的拉伸运动开始。这些运动有助于缓解关节僵硬，促进血液循环。

腘绳肌拉伸

坐在地上，双腿伸直。将一条腿弯曲，脚底贴在另一条腿的内侧。上身向前倾斜，尽量用手去触碰伸直的那条腿的脚尖，保持15-30秒，然后换另一侧。

小腿拉伸

面对墙壁站立，双手扶墙。将一条腿向后伸展，脚跟着地，膝盖伸直。身体向前倾斜，直到感觉到小腿后侧有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧。

当患者能够轻松完成基础拉伸运动后，可以尝试一些进阶运动，以增强肌肉力量。

直腿抬高

仰卧在床上，双腿伸直。将一条腿抬高约30厘米，保持5秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次，然后换另一侧。

半蹲

双脚与肩同宽站立，背部靠墙。慢慢下蹲至膝盖呈90度角，保持5秒钟，然后缓慢站起。重复10-15次。

对于症状较轻或康复进展良好的患者，可以尝试一些高级运动，进一步提升关节功能。

负重训练

在医生指导下，使用适当重量的沙袋绑在小腿上，进行抬腿或蹲起运动。每次训练10-15分钟，每周3-4次。

功能性训练

包括模拟日常活动的动作，如上下楼梯、跨过障碍物等。这些训练有助于提高关节的实用功能。

1. 在开始任何运动前，请务必咨询专业医生的意见，确保运动方案适合您的具体情况。
2. 运动时应循序渐进，不要急于求成。如果感到疼痛或不适，应立即停止。
3. 每次运动前后都要做好热身和放松，避免肌肉拉伤。
4. 保持规律的运动习惯，避免长时间不运动后突然高强度锻炼。
5. 结合其他治疗方法，如物理治疗、按摩等，以达到最佳效果。

通过科学的康复运动，许多膝关节炎患者成功缓解了疼痛，恢复了关节功能。但请记住，每个人的康复过程都是独特的，一定要在专业医生的指导下进行。祝愿所有患者都能早日康复，重拾健康的生活状态！