《黄帝内经》教你冬季御寒

《黄帝内经》教你冬季御寒

随着冬季的到来，寒冷的天气不仅影响着我们的日常生活，还可能对身体健康造成威胁。《黄帝内经》作为我国现存最早的医学典籍，为我们提供了丰富的冬季养生智慧。让我们一起来学习如何科学御寒，健康过冬。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话道出了冬季养生的核心理念——“闭藏”。

冬季是自然界万物生机闭藏的季节，水结冰，地冻裂，人体的阳气也需要内藏以避严寒。因此，冬季养生的关键在于保护体内的阳气，避免寒邪侵袭。

生活起居：早睡晚起，规律作息

《黄帝内经》建议冬季要“早卧晚起，必待日光”。这意味着我们应该随着太阳的升起和落下调整作息时间，保证充足的睡眠。具体来说，晚上最好在子时（23点）之前入睡，早上可以在卯时（5-7点）之后起床。规律的作息有助于阳气的闭藏，增强身体的御寒能力。

饮食调理：温性食物，合理进补

冬季是进补的大好时节，但进补也要讲究方法。《黄帝内经》提倡“减咸增苦”，即减少咸味食物的摄入，增加苦味食物的摄入，以平衡肾水的旺盛，滋养心气。同时，可以根据个人体质选择合适的食材：

• 平补：适合身体虚弱的人，可选择山药、枸杞子等。
• 温补：适合畏寒怕冷的人，可选择核桃、红枣等。
• 清补：适合肥胖或发热的人，可选择萝卜、大白菜等。

此外，冬季还适宜食用一些温性食物，如羊肉、鸡肉、桂圆等，有助于驱寒。但要注意不要过度食用燥热的食物，以免损伤脾胃阳气。

保暖要点：重点防护关键部位

冬季保暖是御寒的关键。《黄帝内经》强调“去寒就温，无泄皮肤”。特别要注意保护以下几个容易受寒的部位：

• 颈部：戴围巾或穿立领装可以有效保护颈部，避免颈椎病的发生。
• 脚部：选择厚底鞋子和厚袜子，保持足部温暖。泡脚也是驱寒的有效方法。
• 腰部：腰部受寒会影响肾功能，因此要注意腰部保暖，避免受凉。

情绪管理：保持平和心态

《黄帝内经》提到“使志若伏若匿”，意思是冬天要保持情绪的平静和内敛。过度的情绪波动会消耗体内的阳气，降低御寒能力。因此，冬季要保持乐观、平和的心态，避免过度劳累和精神紧张。

在现代社会，我们面临着更多的挑战，如长时间的室内工作、空调的过度使用等。这些都可能影响我们的御寒能力。以下是一些建议：

1. 适度运动：虽然冬季要注重“藏”，但适度的运动仍然很重要。可以选择在阳光充足的时段进行户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质。

2. 合理使用空调：避免长时间处于过热的环境中，这会干扰人体正常的温度调节机制。室内温度保持在18-20℃为宜。

3. 注意室内通风：定期开窗通风，保持室内空气新鲜，避免因为空气不流通而引发的呼吸道疾病。

4. 适时增减衣物：根据天气变化适时增减衣物，避免过热或受寒。

5. 定期体检：特别是对于有慢性疾病的人群，定期体检可以帮助及时发现并处理健康问题。

冬季御寒不仅是预防感冒等常见疾病，更是为来年的健康打下基础。正如《黄帝内经》所说，“冬不藏精，春必病温”。因此，科学御寒，遵循自然规律，才能真正实现健康养生。