退休忧郁症高发，三大方案助你规划精彩人生

退休忧郁症高发，三大方案助你规划精彩人生

许多人好不容易熬到退休，以为可以好好享清福，却发现生活没有想象中的开心？甚至陷入忧郁，为什么呢？

退休是人生的重要阶段，同时也是压力来源。根据研究，有高達三分之一的退休者患上了忧郁症！

预防“退休忧郁症”：三大面向安排人生

有些人退休之后，失去与工作之间的联系，除了收入锐减外，也意味着过去数十年的身份认同来源被剥夺了。不少人因此对人生感到压力与迷茫，进而产生焦虑、不安、失落等情绪，甚至引发忧郁或失眠等症状。

引发“退休忧郁”的原因，除了担心退休金准备不充足外，最大的烦恼就是退休后瞬间失去了生活的重心，而感到无所适从。因此，预防退休忧郁最好的方法就是“提前”做好规划与准备。建议届龄退休或决定提早退休的人，可以从“财务规划”、“确立生活目标”及“维持身心健康”三大方面，为自己预先拟定退休计划！

一、提早预备退休金：良好财务是生活的底气

退休前，必须考量的首要课题，就是做好退休后的理财规划，让自己拥有不虞匮乏的经济保障，以确保可支应未来生活开支。大多数人的退休金的来源主要从“社保给付的退休金”、“企业给付的职工退休金”及“个人理财投资”三个方面去累积。

根据社保局统计，2024年底已有逾180万退休职工领取社保老年年金，其中有逾60%退休职工每月领取不到2万元，另外有12%的职工每月领取不到1万元。

除了领取政府发放的退休金外，最重要的是要提早做好个人理财投资计划，以应对接下来的10年、20年，甚至30年的退休生活。许多人有疑问：“要准备多少退休金才足够？”建议平时就要养成记账的习惯，将生活开销一一记录下来，清楚掌握自己的花费，才能估算自己老后每月需要多少的生活费。

绝大多数能够乐活退休的人士，年轻时便积极储蓄理财，为退休后的生活做准备。投资理财方法可以多元化，比如房地产、股票、基金、债券或保险等，可依个人喜好，审慎评估进行配置。若退休时没有预备相对足够的退休金，也不要太过担心，你仍可发挥过去的专长，成为公司顾问或接案的自由工作者，为自己带来些许收入。

二、罗列“梦想清单”：踏实逐梦，挥洒热情与活力

有些人退休后，没有工作的羁绊，多出许多时间；此时别让自己掉入空虚、无聊的漩涡中，最后陷入忧郁的泥沼。你应该借此机会找回对生命的热情！

回忆起忙碌的工作时期，你是否心中曾无数次地想：“要是以后有时间，我一定要做……”曾经，你有许多事想做，却没时间去做！现在就是你实现的时刻，不妨为自己列一份“梦想清单”，例如：高空跳伞、吃遍异国美食、重回校园当学生等，来逆转枯燥乏味的退休生活！

常听到找不到目标的退休族会说：“我都那么老了，还能做什么？”退休后，你不再只是忙于工作或拼事业，建立稳定的经济条件。当你在列清单时，可以试着跳出框架、抛开年龄，专注于可以让自己开心的事物，重新发掘自己的兴趣和特长。通过回顾过往的生命历程，找寻曾经的遗憾及未完成的梦想，借此机会执行弥补年轻时期那些想做却无法做的事。

鼓励退休后的你，善用退休时光逐一去实践完成“梦想清单”，不但可以避免孤独感，还能为自己退休后的人生建立目标、实现自我，让退休生活过得精彩、充满希望。这份清单更可以帮助你，在人生下半场充满动力，因为你知道，还有许多梦想，值得去努力追寻！

三、规划新生活：保持开放心态，身心稳定又健康

工作中所能为你带来的认同感、价值感，以及数十年所累积的成就感与归属感，在迈入退休生活之后，皆不复存在。不免会令人感到沮丧、失望，甚至陷入忧郁的情绪之中。为应对退休忧郁期可能带来的身心影响，你可以为自己规划适当的生活节奏，养成良好的习惯，来维护身心健康，例如：通过散步、登山、游泳等运动，让身体保持在最佳状态。

在心理调适上，要学会把多一点时间留给自己，好好爱自己，也要保持开放的心态，去学习新的事物、接受新的挑战。同时，积极地参加社交活动，保持良好的人际互动，这些都能帮助你远离忧郁，为退休生活带来更多的色彩。

“以终为始”：专属自己的倒数人生，非精彩不可

退休是人生中不容小觑的转换季节，它让人们离开了职场的忙碌与责任，开启了一段充满自由、选择和自主的旅程，却也是人生中的一项挑战。退休是每个人都将经历的阶段与课题，既然明白是人生的必经之路，理应为其提早做准备。你必须先调整好自己的心态，不要把退休视为失去工作和自我价值的枷锁，而是探索自我可能性和完成人生梦想的契机！

然后，别忘了在完成梦想清单的路上，也要将陪伴挚爱的家人与朋友，加入你的退休计划之中，这将会使你的退休生活更加有意义。当你拥有了如此精彩丰富的退休计划，就能远离失落与忧郁，重新展开一段精彩可期的新旅程！

本文原文来自果子传媒