从肾到肠胃，缺水对身体的影响与科学补水方案

从肾到肠胃，缺水对身体的影响与科学补水方案

水是生命之源，人体约有60-70%是水分。充足的水分摄入对于维持正常的代谢活动至关重要。缺水不仅会影响我们的肾脏功能，还会干扰消化系统的运作，进而影响营养吸收。因此，每天保持足够的水分摄入是非常重要的。

肾脏是人体的“净水器”，处理并排出人体产生的一些代谢废物；它还能维持体液和电解质平衡，同时兼具部分内分泌功能。就是这样举足轻重的器官，却“轻伤不下火线”，即使已经受伤了，也可能不痛不痒无任何症状。

缺水时，肾脏会发出一些求救信号：

• 水肿：肾脏负责水液代谢，当肾不好时，体液平衡就容易出现异常，导致水肿，脸部、四肢出现浮肿尤其要当心。
• 夜尿增多：正常成年人夜间排尿01次，尿量约为白天的1/31/2，一旦排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕。
• 小便有泡沫：病理性泡沫尿的特点是泡沫细密、量多，且久久不消散。
• 血压升高：肾脏不好，喝的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，会导致血压升高。

夏季是肾脏问题的高发期。每分钟约有1.2升流经各处的血液来到肾脏接受“过滤”，如果在没水的情况下持续使用，就相当于让肾脏“干烧”，出问题的几率大大增加。

水是人体的重要组成部分，对营养吸收、体温调节和废物排除至关重要。缺水会影响免疫系统功能，包括淋巴液的组成和黏膜组织的健康，从而影响营养吸收和肠道消化。

• 免疫系统功能下降：免疫系统是人体抵抗外来的病原菌和有害物质的主要防御机制，而系统中的黏膜组织、免疫细胞、黏液与淋巴液，都需要充足的水分才能发挥抵御病毒和细菌的最大功能。
• 营养吸收受阻：当人体消化食物后，营养素会随着血液进入循环系统输送到全身的细胞，供身体能量；细胞的代谢废物会通过排尿、排汗等管道排除，水分就是在消化吸收、废物排除的过程中最主要的传输媒介，让身体获得完整营养，维持免疫系统的正常运作、提升健康。
• 肠道消化不良：缺水会导致便秘和肠道消化不良，进而影响整体健康。"喝水"能促进肠道微生物群的多样性也能促进肠胃蠕动并改善便秘，也能使你的消化系统稳定运作，适量饮水有助于润肠排便"养好肠顾好菌"。

缺水可能导致肾功能损害和心血管问题。因此，学会判断身体是否缺水非常重要：

• 观察尿量和尿次数：受体重、年龄、饮食摄入等影响，1～6岁 0.3～1.0L/24h，7～12岁 0.5～1.5L/24h，成人 1.0～2.0L/24h，每天一般4～8次，存在个体差异，当尿量、排尿次数比平时少时，提示可能发生脱水。
• 尿液颜色：正常的尿液颜色为透明黄色或浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，发生脱水；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。
• 其他症状：皮肤干燥、声音嘶哑、烦躁不安、头晕头痛、注意力下降、全身无力等。

不同年龄段人群的建议饮水量：

• 4～6岁的儿童，建议每天喝水800mL
• 7～10岁的儿童，建议每天喝水1000mL
• 11～13岁，男童每天喝水1300mL，女童1100mL
• 14～17岁青少年，男生每天喝水1400mL，女生1200mL
• 成年男性每天喝水1700mL，女性1500mL

缺水对身体健康的影响不容忽视。为了保持身体健康，建议每天适量饮水，并根据活动量和环境温度调整摄入量。同时，注意观察尿液颜色，确保水分充足。此外，养成良好的饮水习惯也非常重要：

• 控制饮食：一次性摄入过多高蛋白食物，会增加肾脏负担，长期暴饮暴食也对肾脏不利。多吃蔬菜等纤维含量多的食物，避免便秘积累“毒素”，每人每天摄盐量不超过5克；不喝或少喝酒，及时戒烟。
• 及时补水：多饮水，不憋尿，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升，夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当调整。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。
• 慎重用药：要格外当心解热镇痛药、氨基糖甙类的抗生素、含马兜铃酸的中药这三种药物。有炎症时在医生指导下使用抗生素。
• 观察排尿：观察尿液变化，例如颜色明显加深、有明显泡沫、突然夜尿增多等。出现这些情况要及时就医。
• 适当运动：进行太极、游泳、散步、跳舞、打羽毛球等运动，每周3~5次，每次30分钟左右。肾病严重者，根据自身情况选择走路等轻柔运动；急性肾炎患者建议卧床休息。
• 重视体检：最好每年参加一次体检，糖尿病、高血压患者是肾脏病变的最高危人群，要定期关注肾功能，定期检测尿蛋白水平和血肌酐水平。
• 坚持治疗：不能稍有缓解就以为病已痊愈，更不能担心长期服药有副作用就自行停药。降压药、贫血药、激素药，这三类药物是肾病患者重要的治疗药物，不可擅自停用。

总之，规律补水是维持生理平衡和预防相关疾病的关键。让我们养成良好的饮水习惯，为健康保驾护航！