深入了解蓝光如何影响眼睛健康和护眼Tips
深入了解蓝光如何影响眼睛健康和护眼Tips
本文原文来自mannings.com.hk
什么是蓝光？
蓝光是可见光谱中波长介于380和500纳米之间的光线。这种类型的光线本来是由太阳释放的，但现在也会从数字屏幕、电子设备和LED照明中释放出来。虽然蓝光对我们的健康有一定的益处，例如提高警觉性，但过度暴露于数码设备和灯光中的蓝光可能会对我们的视力和整体健康构成风险。
蓝光如何影响眼睛健康？
我们的眼睛无法完全过滤蓝光，因此它会进入眼睛的角膜和晶体。随着时间的推移，持续暴露在蓝光下可损害视网膜细胞并导致视力问题。这就是为什么我们在使用数码设备时会感到眼睛疲劳和模糊不清。此外，蓝光还可以刺激视网膜，抑制褪黑激素的分泌，从而影响我们的睡眠质量和节奏。长时间暴露于数码设备和照明中的蓝光可能会导致眼干、眼睛疲劳。
预防蓝光
要预防蓝光对眼睛的伤害，我们可以采取以下方法来保护我们的眼睛：
控制使用数码设备的时间：尽量减少使用电脑、手机和平板电脑的时间，每使用数码设备20分钟便休息20秒，观察20英尺外的事物，亦可让双眼放松。并且每隔一段时间就要休息几分钟，让眼睛得到休息。
调整屏幕亮度和对比度：在数码设备的屏幕装设蓝光滤镜，尽量将屏幕亮度调整为舒适的水平，避免在过于黑暗或过于明亮的环境中使用数码设备，直接阻挡过多的蓝光透出。亦可将屏幕设定为暖色调。
使用防蓝光镜片：这种镜片可以降低过滤蓝光进入眼睛的数量，从而减轻眼睛疲劳。
戴上太阳镜：太阳镜可以过滤蓝光和紫外线，保护眼睛免受阳光的伤害。
保持良好生活习惯：使用人工泪液和室内加湿器，都可防止眼睛变得过于干燥和刺激。多摄取维生素A、维生素C和奥米加三脂肪酸等营养素，并且要保持充足的睡眠。
保护眼睛从改变生活习惯做起
通过改变生活习惯，我们可以有效预防和减轻蓝光的伤害。建议大家在使用电子产品时，要定期休息眼睛，有需要时可戴上合适的蓝光过滤眼镜。这些小改变有助保护自己和家人的眼睛健康。记得时常检查眼睛健康，因为眼睛是我们珍贵的灵魂之窗。蓝光对眼睛的伤害是可以预防和减轻的，我们应该从日常生活中做起，保护自己和家人的眼睛健康。