健脾养胃，从饮食和生活习惯入手

健脾养胃，从饮食和生活习惯入手

脾胃是人体消化吸收的重要器官，脾胃功能的好坏直接影响着我们的身体健康。在日常生活中，我们可以通过常吃一些健脾养胃的食物以及养成良好的生活习惯来改善脾胃功能。

常吃 5 种健脾养胃的食物

1. 山药

山药是一种常见的健脾养胃食物，它含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进脾胃的消化吸收功能。山药可以煮粥、炒菜或者蒸熟后直接食用，口感软糯，营养丰富。

2. 小米

小米是一种温和的粗粮，具有健脾和胃的作用。小米中含有丰富的蛋白质、维生素 B1 等营养成分，容易被人体消化吸收。煮小米粥时可以加入一些红枣、莲子等食材，不仅增加了口感，还能增强健脾养胃的功效。

3. 南瓜

南瓜性温，味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎杀菌、止痛的作用。南瓜中含有丰富的果胶，可以保护胃肠道黏膜，减少粗糙食物对胃的刺激。南瓜可以煮成南瓜粥、南瓜汤或者做成南瓜饼等美食。

4. 薏米

薏米具有健脾祛湿的功效，对于脾胃虚弱、湿气较重的人来说，是一种很好的食物选择。薏米可以煮粥、煮汤或者泡茶饮用。需要注意的是，薏米性凉，体质虚寒的人可以将薏米炒至微黄后再食用，以减轻其寒性。

5. 红枣

红枣是一种滋补脾胃的佳品，它含有丰富的维生素 C、蛋白质、糖类等营养成分，具有补中益气、养血安神的作用。红枣可以直接食用，也可以泡水喝或者煮粥时加入一些。

做好 7 件事，改善脾胃功能

1. 饮食规律

保持饮食规律是养护脾胃的关键。定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物，以免对脾胃造成损伤。

2. 细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减轻脾胃的负担，促进食物的消化吸收。同时，细嚼慢咽还可以让我们更好地感受食物的味道和口感，增加饱腹感，避免进食过多。

3. 注意饮食卫生

注意饮食卫生，不吃变质、不洁的食物，避免感染幽门螺杆菌等病菌。饭前便后要洗手，餐具要定期消毒，以保证饮食的安全和卫生。

4. 适量运动

适量的运动可以促进脾胃的蠕动，增强脾胃的消化功能。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动要注意适量，避免过度劳累。

5. 保持心情舒畅

情绪对脾胃功能也有很大的影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致脾胃功能失调。因此，要保持心情舒畅，学会调节自己的情绪，避免不良情绪对脾胃的影响。

6. 注意保暖

脾胃喜暖恶寒，要注意保暖，尤其是腹部的保暖。避免穿露脐装，睡觉时要盖好被子，避免腹部受凉。在寒冷的季节，可以适当喝一些姜汤，以温暖脾胃。

7. 避免熬夜

熬夜会影响脾胃的正常休息和修复，导致脾胃功能下降。因此，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，让脾胃得到充分的休息和恢复。

总之，健脾养胃需要我们从饮食和生活习惯入手，常吃一些健脾养胃的食物，做好以上 7 件事，改善脾胃并不难。只要我们持之以恒地坚持下去，就能够拥有一个健康的脾胃，享受美好的生活。

本文原文来自搜狐