研究证实：每天10分钟腹式呼吸操，有效改善哮喘症状

研究证实：每天10分钟腹式呼吸操，有效改善哮喘症状

最近，一种名为“腹式呼吸操”的训练方法在网络上爆红，许多哮喘患者通过这项简单的呼吸训练显著改善了呼吸功能，减少了哮喘发作次数。这种方法通过特定的呼吸方式和身体姿势，增强肺功能，改善呼吸系统的健康。只需每天坚持练习10-15分钟，就能看到明显的成效。快来试试吧，让你也能畅享自由呼吸的新生活！

科学研究表明，腹式呼吸操能够通过改善血液循环和减少炎症来帮助哮喘患者。腹式呼吸训练肺活量是可行的！如果你平常有唱歌或是潜水等需要长时问吸气吐气的活动，那么一定要学 会腹式呼吸，因为一次一次进入身体的氧气变多，也会进而让你的肺活量变大、憋气时间也可以更长，运动的时候也不会很容易就觉得喘。

坐式呼吸操

1. 先双手抱拳，然后肘关节屈伸，选择屈时吸气，伸时呼气4-8次。
2. 放松身体，保持平静，深呼吸4-8次。
3. 展臂吸气、抱胸呼气分别进行4-8次。
4. 双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4-8次。
5. 双手搭同侧肩，上身左右各旋转4-8 次，旋转时吸气、恢复时呼气。

立式呼吸操

1. 两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4-8次。
2. 一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4-8次，旋转时吸气、恢复时呼气。
3. 双手叉腰，交替单腿抬高4-8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
4. 展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4-8次。
5. 隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4-8次。

卧式呼吸操

1. 仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5-10次，然后平静深呼吸5-10次。
2. 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5-10次。
3. 两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5-10次。
4. 腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5-10次。

小红书上一位网友分享道：“自从开始练习腹式呼吸操，感觉呼吸顺畅了很多，哮喘发作的次数也明显减少了。每天只需要花10分钟，就能让肺部得到很好的锻炼，真是太棒了！”

另一位网友表示：“以前总是担心哮喘会影响日常生活，但现在通过腹式呼吸操，我感觉自己的肺功能有了明显的改善。而且这种锻炼方式不受场地限制，随时随地都可以练习，非常方便。”

1. 要遵循个体化原则，训练适度；
2. 选择合适的环境训练；
3. 锻炼时或锻炼后出现乏力、头晕等症状应及时就诊。

哮喘患者在练习腹式呼吸操时，一定要量力而行。呼吸操不是剧烈运动，要循序渐进，尤其是肺功能较差的老人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1-2次即可。

腹式呼吸操作为一种简单有效的呼吸训练方法，不仅能够帮助哮喘患者改善呼吸功能，还能提高生活质量。不妨从今天开始，每天抽出几分钟时间，为自己的健康投资吧！