冬季养生神器:安神粥助你一夜好眠
创作时间:
2025-01-21 23:33:20
作者:
@小白创作中心
冬季养生神器:安神粥助你一夜好眠
冬天到了,你是否发现自己晚上辗转反侧,难以入睡?据统计,冬季是失眠问题的高发期,约有30%的人会在冬季出现睡眠障碍。寒冷的天气、缩短的日照时间,都会影响我们的生物钟和情绪,导致失眠问题的加剧。
中医认为,冬季养生重在养心安神。今天,就为大家推荐一款简单易做的冬季养生神器——安神粥。这款粥以莲子、百合、枸杞和红枣为主要材料,不仅能滋养心肾,还具有显著的安神功效。在寒冷的冬夜里,一碗热腾腾的安神粥不仅能带来温暖,更能帮助你快速进入深度睡眠,告别失眠的烦恼。
01
主要食材与功效
莲子:性平、味甘涩,入心、脾、肾经,具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神之功效。现代研究发现,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,能促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,5-羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分。
百合:性微寒,味甘,入心、肺经,具有养阴润肺、清心安神之功效。现代研究发现,百合含有多种生物碱,对中枢神经系统有抑制作用,能起到镇静安眠的效果。
枸杞:味甘性平,具有滋补肝肾、益精明目之功效。枸杞中的枸杞多糖能调节人体免疫功能,改善睡眠质量。
红枣:性温、味甘,具有补中益气、养血安神之功效。红枣富含维生素B和矿物质,能帮助稳定情绪,减轻压力,提高睡眠质量。
02
制作方法
准备食材:大米150克,干百合25克,莲子25克,枸杞10克,红枣5颗,冰糖适量。
将大米和莲子洗净后用水浸泡半小时,沥干后放入锅中。
加入适量的水和百合,开中火煮熟。
最后加入枸杞和红枣,继续煮10分钟。
根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
03
小贴士
- 如果时间允许,可以提前将所有食材浸泡一晚,这样煮出来的粥会更加软糯。
- 喜欢更甜口感的,可以在最后加入一些蜂蜜。
- 为了保持最佳效果,建议在晚餐时食用,或者在睡前1小时饮用。
一碗热腾腾的安神粥,不仅是一份美味,更是一份温暖的关怀。它能滋养你的身体,安抚你的心灵,让你在寒冷的冬夜中找到内心的宁静。不妨从今晚开始,为自己煮上一碗安神粥,让这个冬天不再失眠,享受每一个温暖而美好的夜晚。
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