冠心病患者练太极：降压效果好，还有这些注意事项

冠心病患者练太极：降压效果好，还有这些注意事项

近年来，越来越多的研究表明，太极拳作为一种低强度、有氧运动，对冠心病患者的康复具有显著效果。太极拳动作缓慢、柔和，不仅有助于调节呼吸和身体的平衡，还能改善心肺功能，减轻症状，提高生活质量。本文将详细探讨冠心病患者练习太极拳的好处，并提供科学依据和注意事项。

多项研究证实了太极拳对冠心病患者的多重益处。例如，一项研究发现，练习太极拳的降压效果优于中等强度的有氧运动，平均可降低收缩压8.4 mmHg。此外，太极拳还能改善中老年原发性高血压患者的脂质代谢，减少靶器官病损的发生率，增强心血管系统的应激性、适应性和耐受能力。

另一项研究进一步证实了太极拳在心血管健康方面的优势。研究显示，太极拳可改善冠心病危险因素，提高自主神经功能和有氧运动能力，调节心理状态。常年坚持太极拳运动，可调节脂类代谢，增强对心血管系统的保护机制。

在中国中医科学院的一项新研究中，研究人员比较了太极拳与有氧运动对高血压前期患者的影响。研究发现，太极拳在降低血压方面表现出显著优势。具体而言，太极拳组的办公室收缩压平均降低了7.01毫米汞柱，而有氧运动组仅降低了4.61毫米汞柱。此外，太极拳组中有35.3%的参与者收缩压下降了至少10 mmHg，而有氧运动组仅为27.8%。

研究人员认为，太极拳之所以能产生更好的效果，可能是因为它降低了交感神经系统的兴奋性，产生了放松效果。这一发现进一步支持了太极拳在预防心血管疾病方面的重要价值。

尽管太极拳对冠心病患者有许多益处，但在练习时仍需注意以下几点：

1. 运动强度：初始阶段，患者可选择轻度运动，如每天练习1015分钟，然后逐渐增加时间和强度。运动时最好能保持适度的心率，一般为最大心率的50%70%之间。最大心率可用220减去年龄来估算。

2. 运动时间：建议每周进行35次练习，每次2030分钟。可持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。每周少于2次、每次低于10分钟的运动可能不足以产生促进与维持体能的效果。

3. 运动环境：选择空气清新、环境安静的运动场所，如公园、小区绿地等。避免在高温、高湿度或寒冷环境下运动，以免增加心脏负担。

4. 注意事项：

   • 避免情绪激动：精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。因此，心绞痛发作3天之内和心肌梗塞后半年之内的病人应避免剧烈运动。
   • 运动前不宜饱餐：进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而引发心绞痛。
   • 循序渐进：平时不运动者不要突然进行剧烈的运动，应从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。
   • 适合衣着：运动时避免穿得太厚，以免影响散热、增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
   • 运动后避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。
   • 监测身体状况：运动过程中应密切关注身体的反应，如出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。

总之，太极拳作为一种低强度、有氧运动，对冠心病患者的康复具有显著效果。它不仅有助于调节呼吸和身体的平衡，还能改善心肺功能，减轻症状，提高生活质量。然而，患者在练习时需遵循科学的运动处方，循序渐进，量力而行，避免过度劳累和情绪激动。通过合理的运动处方，冠心病患者可以改善心肌血液供应、提高心肺功能、降低血压和血脂，从而提高生活质量。