高血压悄悄伤害心脏，你知道吗？
高血压悄悄伤害心脏，你知道吗？
近日发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，心血管病现患人数已达3.3亿，其中高血压患者2.45亿。心血管病死亡率居首位，2021年占农村、城市死因的48.98%和47.35%。这一数据令人震惊，也凸显了高血压对心脏健康的严重威胁。
高血压被誉为心脏健康的“隐形杀手”，长期不受控制的高血压会导致多种心脏问题，包括心肌肥厚、冠状动脉疾病和心力衰竭等。
长期高血压使左心室承受更大压力，导致肌肉逐渐增厚。短期内这可能增强泵血能力，但长期会导致弹性减弱和泵血效能下降。高血压还会加速动脉硬化，使冠状动脉变窄，限制心脏供血，易引发心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。心脏在持续高压下负担加重，最终可能导致心力衰竭，表现为呼吸困难、浮肿等症状，严重影响生活质量。
更令人担忧的是，高血压在日常生活中常常被忽视。高盐饮食、缺乏运动、过度压力等都是高血压的重要危险因素。一位高血压患者分享了她的经历：“年前忙，早餐没办法自己做，大部分时间都在外面吃了，常去的那家店已经知道了我的口味，‘不放油不放盐，不要韭菜要葱花……’。”这位患者通过调整饮食和生活方式成功控制了血压，她的故事提醒我们，高血压的预防和控制需要从日常生活的点滴做起。
专家建议，预防和控制高血压的关键在于健康生活方式。这包括：
健康饮食：减少盐分和油脂摄入，增加果蔬和富含纤维的食物。每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。选择植物油如橄榄油、玉米油等，多吃含不饱和脂肪酸的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等，含钾元素和膳食纤维，有助于控制血压。适量摄入蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。
适量运动：每周至少150分钟的中等强度锻炼，激活心肺功能，控制血压。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，运动强度要适中，避免过度劳累。
规律作息：保持充足的睡眠，每天有7~8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。
减轻压力：学会放松和减压，如通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式解决紧张情绪。合理安排工作和生活，避免过度劳累和焦虑。
定期监测：定期自我监测血压，了解自己的血压变化情况。如有异常及时就医调整方案。除了自我监测血压外，还应定期进行检查。一般包括血常规、血糖、血脂、血尿酸、尿常规、眼底检查等项目，有助于及时发现并处理并发症。
戒烟限酒：保护心血管系统，降低血压和维护整体心血管健康。男性每日酒精摄入量应控制在2杯以内，女性则应控制在1杯以内（1杯约为350毫升啤酒或150毫升葡萄酒）。如果已经有高血压，最好完全戒酒。
最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》维持高血压诊断标准为140/90 mmHg，推荐一般患者血压降至<140/90mmHg，如能耐受可降至<130/80mmHg。新增自动诊室血压测量、可穿戴设备血压测量等方法，强调诊室外血压及24小时血压控制。新增治疗性生活方式干预内容，提供更具体可行的建议。新增高血压特殊表型、合并临床情况处理等内容。该指南基于中国人群研究，超过36%的参考文献第一作者为中国学者。
高血压是心脏病的重要诱因之一，但通过健康生活方式和定期监测，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。让我们从现在做起，关注血压健康，守护心脏健康。