坐久了肚子不舒服？医警告久坐伤肉 “这样坐”保护内脏、助消化

坐久了肚子不舒服？医警告久坐伤肉 “这样坐”保护内脏、助消化

长期坐办公室的上班族，当心“久坐”搞坏肠胃！你是否经历过工作久坐，感到肚子不舒服甚至胃痛？中医指出，久坐与肠胃疾病有关，也会引发消化不良。以下教你2招最简单的肠胃保养法。

久坐让四肢肌肉无力、损害脾胃

忠孝昌盛堂中医诊所中医师张凯杰指出，都市人生活步调快，但真正身体活动的量却比以前农村生活的人少掉许多，一按键就可以享受各种美食，在享受各种“便利”之余，往往造成身体缺乏锻炼，成为软烂人。

从中医理论解释，人体中脾主肌肉，主四肢。古籍《黄帝内经》有云：“久坐伤肉。”久坐不动，不仅会使脾胃功能受损，影响消化，也导致四肢肌肉酸软无力。许多人久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

久坐造成哪些肠胃疾病？

张凯杰进一步提到，坐太久也跟肠胃疾病息息相关，久坐会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外，内脏的健康需要良好的蠕动空间，想当然也跟身体的姿势互相影响；长时间坐着，身体重心向下，对胃部有一定的压迫，导致胃疼不适。

张凯杰表示，胃就是一个肌肉组成的口袋，胃痛的时候，可以轻轻按摩腹部，这样可以保障胃气流通顺畅，适当的打嗝、放屁后，可以让腹部舒服一点。

坐太久、太少活动造成血液循环不良，肠胃道缺乏刺激，消化机能也会受影响，更容易发生便秘及痔疮。从结构治疗角度出发，久坐会使盆腔空间受限，挤压出小腹，造成像是啤酒肚般前突的小腹，此时需要调整身体内体腔的筋膜张力。

如何增进肠胃健康？“肠胃病”重在疏通腹部经脉

张凯杰建议，最简单的肠胃保养方法，其实就要从日常坐姿与呼吸着手。

肠胃保养法1：只坐1/2张椅子

平常坐在椅子上，可以坐前面一点，例如只坐1/2张的椅子面积，这样一来为了维持身体平衡，脚会踩稳，而且腹部的肌肉也会用到力，达到保护内脏效果，使内脏不会往前、往下脱垂。

肠胃保养法2：深呼吸按摩肠胃

再来可以用深呼吸的方式，来按摩肠胃。每次吐气时，尽全力用嘴巴把气全部吐光，可以使体内横膈膜上下活动的幅度增大。横膈是肠胃道的天花板，好好上下移动等于帮整个肠道按摩，促进肠胃血液循环，还可以锻炼到腹部肌肉，达到抑制肠子下垂的功效。

上班利用“零碎时间”促进腹部蠕动

张凯杰补充，平常在工作之余，可以通过上厕所、装水时的零碎时间，动动双脚、扭扭腰、轻轻按摩肚子，都是促进腹部蠕动的好方法。另外，烤炸辣等容易造成消化不良的食物则要节制摄取，才能让肠胃消化、吸收正常，常保身体健康。

本文原文来自TVBS