脊柱侧弯患者的睡姿指南：这样睡更健康

脊柱侧弯患者的睡姿指南：这样睡更健康

“18岁女生小邹（化名）因长期侧卧睡同一边，导致脊柱严重侧弯。医生检查发现，她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯。这一案例警示我们，错误的睡姿可能对脊柱健康造成严重影响。

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形问题，表现为脊柱在冠状面上偏离身体中线的弯曲。据统计，脊柱侧弯的发病率约为2%-3%，在青少年中更为常见。如果不及时治疗，可能会导致身体畸形、心肺功能受损等严重后果。

错误睡姿的危害

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌指出，不正确的睡姿是导致脊柱侧弯的重要原因之一。特别是“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”这种看似舒适的睡姿，可能会对脊柱造成严重伤害。

这种睡姿会导致脊柱长时间处于“旋转”状态，增加椎间盘压力，可能导致脊柱侧弯或腰椎间盘突出。此外，长时间保持这种睡姿还会引起腰部疼痛、骶髂关节紊乱等问题。

正确睡姿推荐

仰卧位：脊柱的最爱

平躺仰卧位是脊柱最喜欢的睡姿。这种姿势能让脊柱的椎体、椎间盘、韧带等结构充分放松，有利于脊柱健康。著名脊柱专家阿尔夫·纳切姆森的研究发现，平躺时腰椎压力最小，仅为站立时的25%。

侧卧位：需要正确支撑

如果习惯侧卧，应注意以下几点：

• 避免长时间单侧睡，应两侧交替
• 双腿间夹一个枕头，保持脊柱自然对齐
• 选择与肩同高的枕头，支撑头部和颈部

实用建议

• 选择合适的床垫：过硬或过软的床垫都不利于脊柱健康，应选择软硬适中的床垫。
• 定期变换姿势：即使在睡眠中，也应避免长时间保持同一姿势。
• 使用合适的枕头：仰卧时可在膝下垫枕头，侧卧时则需选择合适高度的枕头支撑头部。

正确的睡姿不仅能改善睡眠质量，还能有效缓解脊柱压力，延缓病情发展。如果发现脊柱侧弯症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗和调整睡姿。