年末体检季，你的HDL-C达标了吗？

年末体检季，你的HDL-C达标了吗？

年末体检季即将到来，你是否已经做好准备？在众多体检指标中，有一个指标备受关注，那就是高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。它被称为“好”胆固醇，对心血管健康起着至关重要的保护作用。那么，你的HDL-C达标了吗？

HDL-C之所以被称为“好”胆固醇，是因为它具有将血管壁多余的胆固醇运回肝脏代谢的功能，从而减少动脉粥样硬化风险。然而，最新研究发现，HDL-C与心血管疾病的关系并非我们想象中那么简单。

研究表明，HDL-C水平与心血管疾病风险呈现U型关联，即HDL-C过低或过高都不好。一项最新研究[1]发现，HDL中的游离胆固醇（FC）含量与动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的指标呈负相关，而高浓度的HDL与全因死亡率和ASCVD死亡率增加相关。这提示我们，HDL-C的保护作用可能与其功能状态有关，而不仅仅是含量。

那么，HDL-C的正常值范围是多少呢？不同人群的参考范围略有不同：

• 成年男性：理想值 > 1.04 mmol/L，正常范围为 0.9～1.83 mmol/L。
• 成年女性：理想值 > 1.04 mmol/L，正常范围为 1.1～2.0 mmol/L。

值得注意的是，即使在正常范围内，个体差异也很大。而且，HDL-C水平过高（超过80 mg/dL）也可能带来健康风险，包括增加心血管疾病的风险[2]。

如果你的HDL-C水平低于正常范围，不要担心，通过调整生活方式，你可以有效提升HDL-C水平：

1. 健康饮食：多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、鲭鱼等）、坚果和橄榄油。同时，减少高糖、高盐和反式脂肪的摄入。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动不仅有助于提升HDL-C，还能改善整体心血管健康。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会降低HDL-C水平，增加心血管疾病风险。戒烟和适量饮酒是提升HDL-C的重要措施。

4. 控制体重：肥胖会导致HDL-C水平下降。通过健康饮食和规律运动维持适当体重，有助于提升HDL-C。

为了确保HDL-C检测结果的准确性，体检前的准备非常重要：

• 空腹时间：体检前至少禁食8小时，最好在晚上8点后不再进食，第二天早上7-9点进行抽血。
• 饮食：抽血前一天避免食用油腻、高蛋白食物，不要吃宵夜，不要饮酒。
• 服药：一般的降压药、糖尿病药物等可以在抽血前正常服用，但某些药物如ACE抑制剂和ARB类降压药可能会影响结果，建议提前咨询医生。
• 着装：穿宽松纯棉的衣服，避免穿袖口过紧的衣服。
• 其他：保持情绪稳定，避免剧烈运动，如果有晕血、晕针等情况，需提前告知工作人员。

HDL-C是衡量心血管健康的重要指标，但其与心血管疾病的关系远比我们想象的复杂。通过了解最新研究进展和改善方法，我们可以更好地关注和管理自己的心血管健康。记住，健康的生活方式永远是预防心血管疾病的关键。让我们一起努力，迎接一个健康的新年！