焦虑抑郁竟削弱免疫力？专家揭秘

焦虑抑郁竟削弱免疫力？专家揭秘

“病由心生”这个说法，如今得到了科学的证实。中南大学湘雅二医院肿瘤中心教授吴芳团队的研究发现，情绪压力与肺癌免疫治疗效果密切相关。研究结果表明，在接受一线免疫治疗的晚期非小细胞肺癌患者中，情绪压力患者的中位无进展生存期更短、客观缓解率更低、疾病死亡风险更高。这一发现为进一步提高肺癌免疫治疗疗效提供了新的思路和方向。

研究揭示了情绪压力可能通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴及交感神经系统，释放糖皮质激素和肾上腺素等激素，从而抑制免疫系统功能。这些激素的一个重要功能就是抑制免疫系统，但激素之间有差异，不良疗效是否一定是激素引起的、会抑制哪些细胞，目前还不明确，有待进一步研究。

1. 合理饮食：多吃富含维生素的食物，如维生素C可以促进白细胞的活性，帮助身体抵抗病毒；维生素D则有助于调节免疫反应。同时，补充足够的蛋白质和矿物质，保持水分充足。

2. 适量运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够促进血液循环，加快免疫细胞的分布和增强其功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时期。成年人每晚应保证7～9小时的充足睡眠。

4. 保持良好心态：长期压力和焦虑会削弱免疫力，增加感染病毒的风险。可以通过冥想、瑜伽、阅读、散步等方式来放松身心，减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统的功能，增加感染病毒的风险。

美国哈佛大学一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。而比生气更伤身的，有两件事：痛快地发火和默默地憋回去。研究发现，发泄愤怒并不能有效地减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，让愤怒值增加。增长的怒气值会激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩；也会抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相对增高，导致乳腺增生；还会影响肝脏健康，甚至诱发黄褐斑。

中医认为：百病源于心。百分之九十的疾病是和免疫系统失调有关的，当我们的心陷入负面情绪的时候，免疫能力就会大大下降，身体就容易产生疾病，情绪更是两性关系的最大杀手，对情绪的管理，影响到我们的身心健康，家庭和谐，人际关系各个方面。而情绪的好坏，还直接影响到一个人的运势的好坏，福报的增减，关系到个人，组织乃至家族的兴衰。

因此，关注心理健康，调节情绪，对于提升免疫力至关重要。通过坚持健康的生活习惯和积极的心态，可以显著提升身体抵抗力，减少生病的机会。