专家提醒：压力性头疼不容忽视，四招教你科学应对
专家提醒：压力性头疼不容忽视，四招教你科学应对
中山大学孙逸仙纪念医院神经外科主任邓跃飞在2024年度“新征程行动”上指出，持续的压力不仅会导致头痛频发，还可能对大脑造成实质性的损害。他强调，通过深呼吸、冥想、适度运动等方法可以有效缓解由精神压力引起的头疼。
压力性头疼的成因
压力性头疼是一种常见的症状，其背后隐藏着多达三百多种原因。其中，紧张性头痛是一种与压力和紧张情绪密切相关的头痛类型。当人们处于持续的压力状态时，身体会做出一系列反应，这些反应最终可能导致头疼。
邓跃飞解释说，持续的压力会激活人体的内分泌系统，导致激素水平升高，特别是皮质醇的升高。长时间的高皮质醇水平会损害大脑中的海马体，这一区域与人的记忆、认知和学习能力密切相关。此外，压力还会导致神经化学递质的改变，影响人的情绪状态，容易出现焦虑和抑郁等负面情绪。更为严重的是，长期压力还可能引发血管痉挛和血管硬化，增加脑血管问题的风险，如脑梗等。
专家推荐的缓解方法
面对压力引发的头痛问题，邓跃飞给出了以下四条具体建议：
1. 寻求社会帮助
当感到压力很大时，不要独自承受。可以向家人、朋友或专业的医生倾诉，寻求他们的帮助和支持。社会支持是缓解压力的重要途径，通过与他人交流，可以减轻心理负担，获得情感上的慰藉和实际的帮助。
2. 积极进行体育锻炼
体育锻炼是缓解压力的有效方式，它不仅能消除紧张感，还能提高体质和抗压能力。研究表明，适度的运动可以促进大脑释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”，能够提升情绪，减轻疼痛感。
3. 培养兴趣爱好
无论是唱歌跳舞、旅游、钓鱼还是书法等，培养一些兴趣爱好可以分散注意力，减轻压力对身心的影响。当人们专注于自己感兴趣的活动时，大脑会释放多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质，有助于改善情绪。
4. 养成健康的生活习惯
保持规律的饮食和睡眠习惯，避免过度摄入浓茶、咖啡和酒精等刺激性物质。同时，学会放松自己，不要长期处于紧张焦虑的状态。良好的生活习惯是维持身心健康的基础，有助于提高身体的整体抵抗力。
及时就医的重要性
虽然上述方法可以有效缓解压力性头疼，但如果头痛是持续性的、进行性加重的，并且伴有其他症状，就需要高度警惕脑内病变的可能性。这些症状可能包括认知功能下降、记忆力减退、行走不稳、一侧肢体乏力或麻木、语言功能障碍以及视力视野改变等。如果出现这些症状，应尽早就医，前往神经内外科进行头颅CT或核磁共振的检查，以排除颅内病变。
“对于头痛患者来说，及时就医、进行专业检查是非常重要的。”邓跃飞提醒道。
通过实施这些策略，人们可以更有效地管理压力，减少头痛的发生，并保护大脑免受压力带来的损害。邓跃飞强调，关注自己的身心健康，及时采取措施应对压力，是保持生活质量的关键。