书法：修身养性与强身健体的双重选择

创作时间:

2025-01-21 17:04:58

作者:

@小白创作中心

书法：修身养性与强身健体的双重选择

“书法养生”这一概念，近年来逐渐受到人们的关注。越来越多的研究表明，练习书法不仅是一种艺术创作，更是一种有效的养生方式。那么，书法究竟是如何影响我们的身心健康？它又有哪些具体的养生效果呢？

科学依据：书法与大脑健康

香港中文大学于2020至2022年进行了一项关于书法与大脑健康的研究。研究团队通过脑部磁力共振扫描发现，书法练习能够增强大脑预设模式网络（DMN）的功能性连接。DMN是大脑不同区域之间的功能性连接，与认知功能密切相关。研究结果发表在《刺针》期刊eBioMedicine上，指出练习中国书法等认知活动，有助于促进脑健康，是安全而有效的非药物方式，可以巩固认知能力和大脑网络功能。

中国科学院心理研究所于2023年3月在牛津大学出版的期刊《Cerebral Cortex大腦皮質》发表的研究报告进一步揭示了书法与大脑活动的关系。研究发现，书法可以带来持续的心流体验。心流（Mental Flow）是指人们完全沉浸于某项活动的积极状态，这种完全专注的状态有助于消除日常生活中的忧虑，带来积极情绪。研究显示，高心流状态下的大脑表现忙碌又高效。书法新手在高心流任务的楷书练习中，大脑活动进入低能耗、高效率模式，系统调整幅度及网络间功能连接强度增加，从而带来更强的心流体验和愉悦感。

养生效果：调节情绪与促进身心健康

书法的养生功效可以分为看不见的“静功”和看得见的“动功”两方面。练习书法要求全身心投入，排除杂念，平稳呼吸，意守丹田。这种专注的状态本身就是一种气功。练习书法时，思想高度集中，进入忘我境界，心情和思想融入文字的意境中，对眼前或身边发生的不愉快事情视而不见、听而不闻，从而进入既轻松又舒适的状态，没有了妄念和烦恼，精神获得享受，因而有益身心健康。如果能持之以恒，还能达到意念集中，襟怀坦荡，身心愉悦的境界。

此外，练习书法时身体处于端坐或直立的状态，从头到脚保持正直，做到“头正、肩松、身直、臂开、足安”，这实际也就是练了“坐功”或“站桩功”，对神经衰弱、消化道疾病、冠心病，甚至对一些身体虚弱的慢性病人都有好处。

“动功”则表现在挥毫运腕时的身体运动。例如，按照书法中的“永字八法”，运笔时需要频繁变换提、按、急、徐、左、右等运作，手指、手腕、手掌进行有规律的运动。一般来说，写寸楷以下的小字，重在运指。写五寸以上的字，即需悬腕。写大一点的字，更需悬肘。写特大的字，则需由肘而肩、而身、而步地运用全身之力。所以说，每天习字、作书，要不断转换动作和灵活运用指、腕、肘、肩、身等，实际上是在进行着一种轻柔而又有力度的有氧健身运动。

香港大学教授高尚仁的研究也证实了书法的养生效果。他发现人在写书法时“心脏搏动比一般休息状态时更慢，更有规律性”。书写者心灵进入持续安静的状态，对血压有积极的调节作用。

不同书体的保健作用

不同书体对身心健康有着不同的调节作用：

楷书：字体端正工整，结构紧密，笔法严谨，沉着稳重，适合焦虑、紧张、恐惧症、冠心病、高血压、心率紊乱患者的心理调节。
行书：字体如行云流水，轻松自如，对抒发灵性，培养灵活性和应变能力很有帮助，适合忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者练习。
草书：体态放纵，笔势连绵回旋，适合精神压抑、忧郁者抒发情感，但不适合焦躁者练习。
隶书：书体从容，风格变化多端，形象丰富，对于调节焦躁不安、固执偏激的情绪有帮助。
篆书：严正安稳、行笔缓慢，适合焦虑、紧张和躁动者，有利于调节心理，适合冠心病、高血压患者的辅助治疗。

实践建议

练习时间：每天独自练习的时间不宜过长，最好每天上、下午各一次，每次半个小时至一个小时之内为宜。身体不舒服或过度疲劳时应及时休息，不要勉强书写。
选择书体：根据个人性格特点选择适合的书体。性格坚毅的人适合练习柳体，性格含蓄细腻的人则适合练习虞体或欧体；女性宜练行书或章草，以求阳刚之美，男性应练正楷，以求阴柔之韵。
多样化学习：学习书法的形式应该多样化，可以通过听课、示范、与有共同兴趣的朋友互相讨论、共同切磋，在集体中充分享受学习的乐趣。一个人闷头写，时间长了容易失去兴趣。
保持平和心态：书法练习时应以养身为主，学艺为辅，不要操之过急，不应在短期内设立一定要达到的具体目标。要从实际出发，善于从学习的过程中得到精神的满足。