血压监测，守护心血管健康

血压监测，守护心血管健康

心血管健康是每个人生活中不可忽视的重要部分。通过科学的血压监测，我们可以有效地管理和预防高血压，从而保护心脏免受损害。专家建议，定期测量血压、合理饮食、适量运动、控制体重、减少压力、戒烟限酒和充足睡眠，这些都是维持心血管健康的关键策略。让我们一起行动起来，用心呵护我们的“生命之源”吧！

高血压，顾名思义，是指血液在血管中的压力过高。血压持续升高至收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即为高血压。长期的高血压可能导致心脏病、中风、肾脏病等多种严重疾病。在全球范围内，高血压的发病率逐年上升，已成为影响人们健康的主要疾病之一。因此，早期筛查和预防高血压对于维护我们的健康具有重要意义。

准备工作

1. 测量前30分钟内避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或茶等刺激性饮料。
2. 测量前需静坐3-5分钟，保持心情平静，避免情绪紧张激动、过度紧张。
3. 环境温度在20度左右比较适宜，不宜过低或过高。同时，周围环境不宜过于吵闹，尽量保持安静。

使用方法

目前推荐使用电子血压计，手动血压计（无液血压计）也可作为备选。不推荐使用其他腕式血压计。

• 手动血压计：由一个袖带、一个相连的气泵、一个听诊器和一个压力表组成。这种设备的操作需要协调性。如果您有听力或视力障碍，或者您的手部无法完成挤压气囊给袖带充气的动作，就很难完成血压测量。

• 自动血压计：测量时，请在桌子或书桌前找一个舒适的地方就坐，椅子应给背部以良好支撑。

具体步骤

1. 坐姿，将手臂自然伸展平放于桌面，注意袖带跟心脏保持同一水平。
2. 袖带下缘要在肘窝上2-3cm处，缠绕松紧要适宜，以能够插入一横指为宜。
3. 使用电子血压计测量期间，注意保持平静呼吸，避免肢体活动和大声说话。
4. 第一次测量血压，一般分别测量两侧血压，以高的一侧数值为准。
5. 测量血压的时间选择如下：一般人选择一天至少三次，即早上醒来后一次、下午3-5点一次，睡前一次。个别情况下可随时测量。高血压患者建议测量次数增多，例如加测上午7-10点血压和夜间10点血压，甚至凌晨3-5时血压，以利于摸清血压波动规律（必要时行动态血压监测）。

随着2024年新的指南的发布，血压分型更加详细一些，诊室血压≥140/90mmHg仍为高血压的标准，家庭血压的高血压值降为135/85mmHg，24小时平均血压值为130/80mmHg，不同场所当中诊断高血压的界限是不同的。

• 正常血压：收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg
• 正常高值：收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg
• 高血压：
  • 诊室血压≥140/90mmHg
  • 家庭血压≥135/85mmHg
  • 24小时平均血压≥130/80mmHg

除了定期监测血压外，以下生活方式的调整也至关重要：

1. 限盐：每天氯化钠的摄入量要控制在5克以内
2. 减重：男性腹围控制在90厘米以内，女性腹围控制在80厘米以内
3. 运动：每周至少进行150分钟以上的有氧运动
4. 戒烟戒酒：完全戒除烟草和酒精
5. 心理平衡：保持积极乐观的心态，避免负面情绪

1. 血压计要定时校准
2. 在家自行测量的血压值可能比医院测量的值低
3. 有高血压家族史的人要每年至少进行一到两次的血压监测
4. 不要随意停药或更换降压药物，遵医嘱调整用药方案

通过定期监测血压和采取健康生活方式，我们可以有效预防高血压，降低心血管疾病的风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关注自己的血压健康吧！