马偕医院专家推荐：男性补充叶酸最佳食物

马偕医院专家推荐：男性补充叶酸最佳食物

马偕医院泌尿科主治医师陈钰昕在其脸书专页上分享了男性补充叶酸的最佳食物选择。陈医生指出，通过日常饮食摄取叶酸不仅能提高男性的活力，还能减轻身体负担。具体推荐的食物包括坚果（鹰嘴豆、原味葵瓜子等）、豆类（青仁黑豆、黄仁黑豆等）、谷物（米胚芽、红藜等）、蔬菜（菠菜叶、红苋菜等）和水果（榴莲、草莓等）。

叶酸不仅对女性重要，男性补充叶酸也有诸多益处，尤其是在备孕期间。研究显示，叶酸能改善精子的形态和活力，减少DNA损伤，从而提高受孕几率，并降低遗传疾病的风险。此外，适量补充叶酸可增加精液浓度、提升精子活性，同时减少异常精子的比例。叶酸还能提高免疫力，预防贫血，调节神经系统代谢，改善红细胞生长发育，缓解精神抑郁等情绪问题。

1. 坚果类：鹰嘴豆、葵瓜子等坚果富含叶酸、蛋白质和健康脂肪，是补充叶酸的理想选择。

2. 豆类：青仁黑豆、黄仁黑豆等豆类不仅叶酸含量高，还富含蛋白质，且脂肪含量较低，适合追求健康饮食的男性。

3. 谷物类：米胚芽、红藜等谷物富含叶酸和膳食纤维，有助于维持肠道健康。

4. 蔬菜类：菠菜、红苋菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和多种维生素，是补充叶酸的天然来源。

5. 水果类：榴莲、草莓等水果不仅口感美味，还含有丰富的叶酸和抗氧化物质，有助于提升整体健康状况。

陈钰昕医生建议，成年男性每日推荐摄入量为400微克，备孕期男性建议增至800微克，但不超过1000微克/天。可以通过以下方式增加叶酸摄入：

• 将推荐的坚果和豆类作为日常零食
• 在早餐中加入谷物食品
• 每餐保证有充足的绿叶蔬菜
• 适量食用推荐的水果

虽然叶酸通常安全，过量补充可能带来副作用，如胃肠道不适、影响锌吸收或掩盖维生素B12缺乏症状。因此，建议遵循推荐剂量并定期检查以监测健康状况。如果日常饮食无法满足叶酸需求，应在专业指导下考虑补充剂。

总之，男性适量补充叶酸不仅能优化生育能力，还能全面支持身体健康。但在开始任何补充计划前，最好先咨询医生或营养专家的意见。