生理期必备营养神器：鸡蛋了解一下？

生理期必备营养神器：鸡蛋了解一下？

生理期来了，怎么吃得健康又营养？鸡蛋绝对是你的最佳选择！它富含优质蛋白质，有助于提高免疫力，还能有效缓解痛经。每天一个鸡蛋，让你轻松度过生理期。记得不要丢掉蛋黄哦，它可是营养宝库！快来试试吧，让你的生理期不再难熬。

生理期是女性身体较为虚弱的时期，免疫力会有所下降，容易受到感染。此时，补充优质蛋白质尤为重要。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，有助于增强免疫力，预防感染和其他疾病。

一个鸡蛋（约50克）含有约6克的优质蛋白质，还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素D、维生素B12、钙、磷、铁等。特别是蛋黄，富含铁质和卵磷脂，对生理期女性特别有益。

1. 补充铁质，预防贫血：生理期女性会流失大量铁质，而鸡蛋黄富含铁质，有助于补充流失的铁元素，预防贫血。

2. 提供能量，缓解疲劳：鸡蛋含有丰富的维生素B群，能够帮助身体代谢能量，缓解生理期的疲劳感。

3. 改善情绪：鸡蛋中的色氨酸是合成血清素的前体，血清素是一种能够让人感到快乐的神经递质，有助于改善生理期的情绪波动。

1. 食用量：根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康成年人每天吃1个鸡蛋（50g左右）是合适的，且不能丢弃蛋黄。

2. 食用方式：煮熟食用更安全。生鸡蛋可能含有沙门氏菌等致病菌，煮熟可以杀死这些细菌，避免食物中毒。

3. 注意事项：如果对鸡蛋过敏，则需要避免食用。

1. 红糖红枣姜蛋汤：这款暖心饮品非常适合生理期饮用。红糖、红枣和姜片能补血暖身，鸡蛋则补充优质蛋白质。具体做法是将红糖、红枣和姜片放入锅中，加水煮10分钟，然后下鸡蛋小火焖煮5分钟，最后撒上枸杞即可。

2. 酱香鸡蛋饭：生理期食欲不佳时，这道菜绝对能拯救你的胃口。将鸡蛋炒熟后加入调好的酱汁（生抽、陈醋、糖、淀粉和水），煮至浓稠，浇在米饭上，美味又营养。

3. 鸡蛋四物汤：生理期后可以尝试这道补气养血的汤品。将川芎、当归、熟地黄、白芍等中药材加水煮20分钟，再加入煮熟的鸡蛋，最后可加少量红糖调味。但需要注意，孕妇不能喝此汤。

生理期是女性需要特别关爱自己的时期，通过合理饮食补充营养，可以帮助我们更好地应对生理期的各种不适。每天一个鸡蛋，让我们的生理期不再难熬！