开学焦虑怎么办？专家支招助力青少年心理健康

开学焦虑怎么办？专家支招助力青少年心理健康

随着新学期的临近，不少学生开始感到焦虑不安。小明是一名高二学生，最近几天他总是失眠，一想到开学就感到紧张，甚至出现了头晕、恶心的症状。小明的情况并非个例，据首都医科大学附属北京安定医院院长王刚介绍，这种在假期结束前后、开学之初出现的明显不适应新学期学习生活的非器质性表现，被称为“开学综合征”。

开学焦虑的主要表现包括：

• 情绪问题：焦虑、紧张、易怒
• 躯体症状：失眠、头晕、恶心等
• 认知功能下降：记忆力减退、注意力分散
• 社会功能损害：厌学、社交退缩

这些症状的产生，主要是由于从假期到学期的转变给学生带来的双重适应困难。一方面，生活作息的迅速变化，如学习、睡眠时间的固定，自由时间的减少，给学生带来生理上的不适；另一方面，学业压力的增加，以及对人际关系的担忧，导致心理上的紧张和不安。

面对开学焦虑，学生、家长和学校可以采取以下措施：

学生：调整心态，积极应对

1. 识别和接纳情绪：认识到自己的焦虑是正常的，不要对自己过于苛责。
2. 制定合理计划：设定可实现的学习目标，制定详细的学习计划。
3. 保持健康生活方式：规律作息，均衡饮食，适度运动。
4. 寻求支持：主动与家人、朋友或老师交流自己的感受，必要时寻求专业帮助。

家长：理解支持，科学引导

1. 调整作息：至少在开学前一周开始帮助孩子调整作息时间，逐步与学校作息同步。
2. 关注情绪：多与孩子沟通，关注其情绪变化，及时发现预警信号。
3. 培养兴趣：鼓励孩子发展兴趣爱好，增强自信心。
4. 合理期望：帮助孩子设定合理的学业目标，避免过度压力。
5. 专业帮助：如果发现孩子的症状持续加重，应及时寻求专业医疗机构的帮助。

学校：营造积极氛围

1. 开展心理健康教育：通过主题班会、讲座等形式普及心理健康知识。
2. 提供心理咨询服务：建立完善的心理辅导体系，为学生提供专业支持。
3. 组织适应性活动：通过团队建设、破冰游戏等活动帮助学生快速融入集体。
4. 家校合作：与家长保持沟通，共同关注学生心理健康。

开学焦虑是青少年成长过程中常见的心理现象，需要学生、家长和学校的共同努力。通过科学的方法和人文关怀，我们可以帮助青少年更好地适应新学期，以积极的心态迎接学习和生活的挑战。