爱帝宫联合三甲医院发布：科学实用孕期保健全攻略

爱帝宫联合三甲医院发布：科学实用孕期保健全攻略

孕期保健是确保母婴健康的关键。本指南由爱帝宫月子中心和南阳市中心医院联合推荐，结合最新孕期营养和运动指南，为准妈妈们提供全面实用的保健建议。

孕期营养直接影响胎儿的发育和成长。以下是一份科学的孕期营养指南：

孕早期（1-12周）

• 均衡饮食：选择清淡、易消化的食物，少量多餐。
• 碳水化合物：每天摄入约200克淀粉类食物，确保能量供应。
• 维生素补充：适量补充叶酸、B族维生素和维生素C，有助于缓解孕吐。

孕中期（13-27周）

• 蛋白质和热量：额外增加15克蛋白质和200千卡热量。
• 微量元素：钙1000毫克、铁25毫克、锌16.5毫克。
• 膳食建议：增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，提高奶制品消费，多吃富含铁质的食物。

孕晚期（28周至分娩）

• 优质蛋白质：继续增加蛋白质摄入，尤其重视优质蛋白质。
• 必需脂肪酸：增加富含α-亚麻酸的食物，如深海鱼类和坚果。
• 钙和铁：加强补充，满足胎儿和母体的需求。
• 控制摄入量：避免过多脂肪和糖分，防止胎儿过大。

孕期适度运动有助于缓解不适，促进健康。以下是一些适合孕妇的运动方式：

伸展运动

• 腰部伸展：双手双膝着地，收腹并微微弯曲背部，保持几秒钟。
• 向后伸展：四肢着地，身体向后弯向脚跟，以膝盖感觉舒适为宜。
• 使用健身球：可以进行向后伸展和骨盆倾斜练习。
• 立姿骨盆后倾：站直背靠墙壁，保持几秒钟。
• 躯干转动：双腿交叉坐在地上，慢慢转动上半身。

注意事项

• 从低强度开始，逐渐增加到每个动作每天10次。
• 高危妊娠或有并发症的孕妇需遵医嘱。
• 运动时旁边最好有人陪同，以防意外。

如何判断自己怀孕了？

• 月经过期10天以上可怀疑妊娠。
• 通过早孕反应、早孕试纸或血HCG检测判断。
• 停经6周后可查B超检测。

孕早期常见问题

• 先兆流产：出现阴道流血、下腹痛、腰酸等症状需及时就医。
• 宫外孕：停经、腹痛、阴道流血是主要症状。
• 早孕反应：轻度孕吐可顺其自然，严重时需就医。

特殊情况注意事项

• 高龄孕妇：建议定期产检，必要时行羊水穿刺或无创DNA检查。
• 叶酸补充：孕前3个月开始补充0.4毫克，有特殊病史者遵医嘱调整。
• 剖宫产后再孕：建议间隔2-10年，注意监测胚胎着床位置。

孕期心理健康同样重要。建立积极的心态，与家人朋友分享感受，参与孕期瑜伽或冥想，都是缓解压力的有效方式。如有需要，及时寻求专业心理支持。

孕期保健是一个系统工程，需要科学的指导和合理的规划。通过合理的营养摄入、适度的运动以及良好的心理状态，可以为母婴健康打下坚实的基础。祝每一位准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期，迎接新生命的到来！