王海霞教你改善睡眠障碍：五大实用方法助你安然入睡

王海霞教你改善睡眠障碍：五大实用方法助你安然入睡

“每睡一時就酲”是很多人面临的睡眠困扰。内蒙古自治区脑科医院护士长王海霞，结合多年临床经验，总结出五大改善睡眠质量的方法，帮助你摆脱失眠困扰，提升睡眠质量。

“早睡早起身体好”，这句老话蕴含着科学道理。王海霞建议，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。规律的作息有助于调整身体的生物钟，让大脑形成固定的睡眠模式，从而提高睡眠质量。

运动是改善睡眠的有效方式。王海霞推荐，白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以促进夜间睡眠。但要注意运动时间与睡觉时间至少间隔3小时，避免因运动兴奋影响入睡。运动不仅能改善睡眠，还能提升整体健康水平，可谓一举两得。

“晚餐吃少，活到九十”，这句话同样适用于改善睡眠。王海霞指出，睡前不要吃得过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时。过多的食物在胃内消化，会不断刺激大脑，导致难以入睡。此外，睡前应避免饮用茶、咖啡和酒精等刺激性饮料，它们会干扰睡眠质量。

一个良好的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。王海霞建议，卧室温度应保持在20-23℃，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。使用舒适的床上用品，选择适合自己的枕头和床垫。一个安静、黑暗、舒适的环境能帮助你更快入睡。

睡前的焦虑和压力是导致失眠的重要原因。王海霞推荐，睡前可以尝试一些放松技巧，如阅读、听舒缓音乐（如纯音乐、白噪音、脑波音乐等）、冥想或深呼吸练习。这些方法能帮助你缓解压力，让身心进入放松状态，更容易入睡。

良好的睡眠是身心健康的重要保障。如果你正面临睡眠困扰，不妨试试王海霞护士长的这些建议。从规律作息到适量运动，从合理饮食到改善睡眠环境，从放松心情到告别睡前焦虑，这些方法不仅能帮助你改善睡眠质量，还能提升整体健康水平。记住，优质的睡眠是提高生活质量的关键，让我们从今晚开始，给自己一个好眠。