研究证实：樱桃富含褪黑激素，可有效改善睡眠

研究证实：樱桃富含褪黑激素，可有效改善睡眠

最近，你是不是也常常被失眠困扰？辗转反侧，数着羊儿还是无法入睡？不妨试试这个天然的助眠良方——樱桃！

樱桃为什么能助眠？关键在于它富含一种重要的物质——褪黑激素。这种激素由大脑松果体分泌，能调节人体的“睡眠-觉醒”周期，让人感到困倦，从而促进睡眠。

有研究发现，每100克樱桃中大约含有0.2毫克的褪黑激素，是水果中含量较高的。更特别的是，酸樱桃的褪黑激素含量比甜樱桃更高，助眠效果也更好。

樱桃助眠的效果可不是空穴来风，而是有科学依据的。英国诺桑比亚大学的一项临床实验显示，受试者连续饮用酸樱桃汁一周后，入眠时间缩短了26%，总睡眠时间延长了9%。另一项来自美国路易斯安那州立大学的研究则发现，失眠患者连续饮用酸樱桃汁两周后，睡眠时间平均增加了84分钟！

既然樱桃这么好，是不是可以敞开吃呢？答案是：适量食用最佳。专家建议，每天食用樱桃的量应控制在10-15颗左右。食用时间上，建议在晚餐后适量食用，这样既能补充维生素，又能帮助睡眠。

1. 看颜色：优质的樱桃颜色鲜艳，呈深红色或紫红色，避免选择颜色过于暗淡或有斑点的樱桃。
2. 检查果实：选择果实饱满、表皮光滑的樱桃，避免有破损、裂痕或虫洞的果实。
3. 闻气味：新鲜的樱桃应该有一种自然的果香，如果闻到异味或发酵的味道，则应避免购买。

虽然樱桃营养丰富，但并非人人适宜。对于肠胃功能不佳、糖尿病和肾脏疾病患者来说，应适量食用。樱桃核中含有氰化物，虽然少量不会对身体造成伤害，但为了避免意外，应避免咬破或吞食樱桃核。

今晚不妨试试睡前吃几个樱桃，看看能否带来一夜好眠吧！但也要记得，樱桃虽好，但不能贪吃哦。如果失眠问题较为严重，还是建议寻求专业医生的帮助。