定期筛查加健康生活，有效降低结肠癌发病风险

定期筛查加健康生活，有效降低结肠癌发病风险

结肠癌是一种常见的消化系统恶性肿瘤，其发病率和死亡率在近年来呈上升趋势。然而，通过定期筛查、健康饮食和生活方式的调整，可以有效降低结肠癌的发病风险。本文将为您详细介绍结肠癌的预防措施。

定期筛查

1. 50岁及以上的人群应每年进行一次粪便隐血试验。
2. 每5至10年进行一次结肠镜检查，这种方法可以发现早期的癌前病变，如腺瘤性息肉并及时切除。

饮食调整

1. 多摄入富含纤维的食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜。每天摄入至少25到30克膳食纤维。
2. 减少高脂肪饮食，特别是减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物与结肠癌风险增加有关。
3. 增加钙和维生素D的摄入。钙可以通过牛奶、酸奶和其它乳制品摄取，每天建议摄入1000至1200毫克钙。

健康生活方式

1. 保持健康体重。肥胖与结肠癌风险增加相关，减重能够降低这一风险。
2. 定期锻炼，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
3. 戒烟，吸烟会增加多种癌症的风险，包括结肠癌。
4. 限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

结肠癌的预防需要长期坚持上述措施，通过良好的生活方式和饮食习惯，可以显著降低其发病率。

本文原文来自评谷乐