规律生活配情绪疏导，专家支招破解寒假“手机瘾”

规律生活配情绪疏导，专家支招破解寒假“手机瘾”

寒假期间，孩子们容易出现生活不规律、电子产品使用时间过长等情况。这不仅会影响身体健康和日常生活，还可能对心理健康产生不良影响，导致亲子关系紧张。那么，家长应该如何帮助孩子预防手机沉迷呢？

两大原因导致孩子沉迷网络

• 少年烦恼、现实无解、苦闷压抑
  例如学习压力过重，找不到合适的宣泄途径；学习成绩不理想，没有成就感；性格内向，缺少朋友；亲子关系疏离，得不到父母关爱；家庭环境压抑，难以展现自我等。

• 虚拟空间，满足需求，放飞自我
  很多孩子在现实生活中受家长和老师的控制，只有在网络或者游戏里才能控制自己，他们可以畅游时空，可以指挥操纵，可以尽情释放，身处虚拟空间如同鱼游水中。

家长能做些什么？

1. 合理安排孩子的假期生活，张弛有度，与孩子共同制订假期计划，避免校内减负、校外增负。
2. 保持规律作息，做好时间管理，丰富假期活动。
3. 监督和引导孩子合理使用电子产品。
4. 多陪伴孩子进行户外活动，用体育锻炼的时间替代玩手机等电子产品的时间。
5. 鼓励孩子多与朋友沟通，分享快乐，交流困惑，舒缓不良情绪。
6. 家长与孩子建立良好的沟通机制，坦然面对孩子情绪变化，教会孩子调节情绪的方法，如深呼吸、运动、写日记等。如孩子面临无法处理的情绪问题，家长应带孩子寻求专业心理咨询和辅导。

家长还要管好情绪

有些孩子沉迷手机是因为亲子关系恶化，而亲子关系恶化往往是从父母的不良情绪开始的。家长在感知到自己有情绪的时候，可以去卧室、书房或者卫生间、厨房冷静一下，给自己的情绪归因，分清楚是孩子的行为惹自己生气了，还是其他事情让自己产生了不良情绪。平静以后，再去和孩子一起解决问题。不良情绪的积极暂停，需要反复练习。坚持这样做，就可能避免亲子关系恶化，降低孩子沉迷手机的可能性。