清淡饮食加左侧卧睡，专家支招缓解胃食管反流

清淡饮食加左侧卧睡，专家支招缓解胃食管反流

胃食管反流病（GERD）是常见的消化系统疾病，主要症状包括烧心、反酸和胸痛等，严重时可能引发食管炎症甚至增加食管癌风险。北京世纪坛医院消化内科主任刘红表示，通过调整饮食结构和生活习惯可以有效改善胃食管反流症状。

胃食管反流病的发病机制较为复杂，主要与食管下括约肌功能障碍、膈肌异常等因素有关。这些因素会导致胃内容物逆流入食管，引起烧心、反酸等症状。长期反流还可能引发食管炎症，甚至增加食管癌的风险。

1. 调整饮食结构：避免摄入辛辣、油腻、高糖食物，采取清淡饮食。高脂食物会刺激胆囊收缩素的分泌，容易引起胆汁反流，加重对胃黏膜的腐蚀。推荐蒸、煮、拌等少油方式烹饪。

2. 控制每餐进食量：少食多餐，避免暴饮暴食。每餐吃饱即可，保持七八分饱。每餐都吃得太饱，胃排空慢，胃酸分泌多，对食管下括约肌的压力大，还会加重胃食管返流的风险。

3. 细嚼慢咽：狼吞虎咽会加重胃的负担，导致胃部不适。每一餐都要细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，减轻胃部负担。

4. 避免刺激性食物：减少咖啡和酒精摄入，避免过冷、过热、辛辣、油腻等刺激性食物。这些食物会刺激胃酸分泌，加重病情。

5. 注意用餐方式：避免餐中饮汤过多，不要饭后立即躺下。餐后1-2h不宜平卧，以免加重反流症状。

1. 调整睡姿：抬高床头15-20厘米，左侧卧位有助于减少夜间反流。睡眠时宜抬高床头10-15º，保证头高脚低位或取平卧位。

2. 运动与体重管理：适度运动，控制体重以减轻腹压。推荐跳绳、开合跳、高抬腿等运动，但要避免剧烈运动导致反流。

3. 戒烟限酒：烟草和酒精会刺激胃酸分泌，加重病情。如果不得已要喝酒，那最好喝低度酒比如啤酒，不要空腹喝更不要醉酒。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免过度劳累和精神紧张。长期精神紧张会导致胃酸分泌失调，加重病情。

5. 特殊人群注意事项：孕妇、老年人等特殊人群应根据自身情况调整饮食和生活习惯，必要时在医生指导下进行。

胃食管反流病虽常见，但若不及时干预可能带来严重后果。通过调整生活方式、合理用药及必要时的手术治疗，大多数患者可以有效控制症状。如果出现持续性反酸、烧心等症状，请尽早就医，明确诊断并接受专业治疗。