没看过这本书，别说你是极简主义者！

没看过这本书，别说你是极简主义者！

在当今数字化时代，信息过载和数字设备依赖已成为许多人面临的困扰。《Digital Minimalism》一书提出的数字极简主义理念，为人们提供了一种全新的生活方式选择。通过减少不必要的数字活动，将精力集中在更有价值的活动上，可以带来巨大的积极变化。

认识“数字极简”第一人

《Digital Minimalism》是西方首次提出“数字极简”概念的书，2019年5月由Portfolio出版。其作者卡尔·纽波特（Cal Newprot）是一位麻省理工学院计算机科学博士毕业的乔治城大学计算机科学教授，同时还是两个孩子的爸爸，知名人气博客“学习黑客”的创始人。目前他一共出版了包括《数字极简》在内的5本书。

“数字极简第一人”卡尔·纽波特博士

30天数字清理行动

卡尔博士认为，极简主义者是通过毫不留情地减少上网时间，将精力集中在少量更具价值的活动上，从而带来巨大的积极变化。他提出的具体建议是进行“数字清理”（the digital declutter），这一过程要求人们远离可有可无的网上活动30天。在此期间，人们将打破数字工具的成瘾周期，重新发现一些能够带来深层次满足的活动，比如散步、跟朋友面对面聊天、参与社区活动、看书、仰头观察云彩等。

度过这30天后，人们可以在生活中重新加入少量经过仔细挑选的线上活动，但这些活动必须能够给人们真正重视的事物带来巨大的好处。卡尔在书中指出，数字清理发挥了一种令人震撼的”重置“作用。许多参与研究的志愿者表示，开始这个过程时，他们还是身心俱疲的极繁主义者，可完成”清理“之后，却变成为目标明确的极简主义者。

适合数字极简者做的事：抬头观察云彩

数字清理工具箱1: 享受独处

卡尔认为，人类需要独处才能成长。值得注意的是，作者定义的“独处“，不是物理环境上的隔离，而是关于你的大脑活动。一个独处的人，拥有以下三个特征：无视来自他人的信息、将注意力集中在自己的想法和体验上、与眼下身处何地无关。

他引用了美国第六巡回上诉法院法官卡特利奇2017年出版的《向内思考》里的解释：独处是一种主观状态，在其中，你的思想完全不会受到他人影响。那么，在高度互联的21世纪，如何能找到充足的独处机会呢？卡尔博士提供了以下3个解决方案：

• 把手机留在家里。随身携带手机的紧迫性实际上被夸大了。虽说在生活中禁用数字设备会带来不必要的麻烦，但定期远离它们几个小时，并不会让生活停顿下来。
• 远足或散步。定期长距离步行，最好是在风景优美的地方远足。你应当肚子散步——不仅仅独自一人，在做得到的情况下，你还不能带上手机。
• 给自己写信。有时一星期写上数十页，有时却可能好几个月都不写新日记。卡尔家有一些独特功能的笔记本：它们提供了一种方式，让他在面对复杂决定、愤怒情绪或者灵感勃发时，可以给自己写信。他常以散文形式将想法组织成文字后，写下来，思路变得清晰起来。

适合数字极简者做的事：散步

数字清理工具箱2: 不要点赞

“不要点赞”可能会改变你对社交媒体点赞功能的看法。卡尔博士认为，不要把简单地点击，看成是鼓励朋友的有趣方式，而是把它看成阻止你培养充实社交活动的障碍。简而言之，你应当停止给你的朋友点赞。同时，不要在朋友的帖子下评论：“太可爱了”“太酷了”这类的话。你应当保持沉默。原因是，点赞这种做法，让你心理上以为自己和朋友进行更多“交谈”，事实上远远不如一次实实在在的交谈。只有彻底消除给朋友点赞的交流方式，你才会给自己的大脑传递一个明确的信息：“交谈”才是真正重要的事。

如果你已经养成给朋友圈点赞的习惯，可以采用以下2条解决方案：

• 将手机默认设置为“免打扰”模式。使用免打扰模式，系统就不会无时无刻给你推送新鲜的资讯。当你想要查看某个特定的信息，你可以安排特定的时间，把信息整合起来。
• 定时交谈。你可以在特定的日子里留出固定的时间和别人进行交谈。这种交谈既可以通过电话，也可以见面，取决于你所在何处。一旦这个交谈的时间固定下来，就可以告诉自己在意的人。如果有人想要进行低质量的在线联系（比如发信息聊天或在社交媒体互动），你就可以提出建议，希望他们在方便的情况下，在固定时间给你打电话或碰面。

数字清理工具箱3: 重拾“优质休闲”

付出更多精力用于高质量休闲活动，最终有可能让你变得更有活力。这类活动，被卡尔博士视作“优质休闲”。你可能会想，辛辛苦苦上了一天班，没有什么比度过一个完全没有计划和任务的晚上更大的犒赏。可事实是，百无聊赖地盯着屏幕、连续点击数个小时之后，你会感到更加疲惫。卡尔博士研究发现，个人从一种追求中获得的价值，往往与他投入其中的精力成正比。如果你发挥积极性，用那段时间去做实在的事情，哪怕有些辛苦，这个晚上都会让你感觉更好。

以下是卡尔博士亲测有效的优质休闲养成策略：

• 每周修理或创造点什么。学会和使用一项新技能，是高质量休闲活动的重要来源。只要能达到一定程度的手巧，你就能轻松发掘可以带来满足感的活动。
• 为低质量休闲活动计划好时间。也就是说，你可以预先设定用来浏览网页、查看社交媒体以及欣赏流媒体娱乐节目的时间。在这段时间，无论做什么都可以。你可以一边观看网飞节目，一边看推特上的直播，都没有关系。但在这个时间之外，你就不能再上网了。
• 加入某个团体。站起身来，走出家门，探索自己的社区吧。
• 从两方面来规划自己的优质休闲。制定季度性休闲活动计划和每周的休闲活动计划。

适合数字极简者做的事：给自己写信

数字清理工具箱4: 加入注意力抵抗运动

根据卡尔博士对数字极简主义的研究，人们已经发起了一场注意力抵抗运动。越来越多人开始为高科技工具制定严格的操作规程。具体做法是：享受高科技工具带来的价值、觉察对方设置的注意力陷阱、全身而退。卡尔提供以下两条有效策略：

• 删除手机上的社交媒体软件。社交媒体公司的注意力工程师投入了很多资源，使移动端应用程度变得更有吸引力。一些工程师设计出了狡猾的注意力陷阱，包括向下滑动刷新动态这种“老虎机”式的操作方法，以及醒目的红色通知标志。它们都是专为移动设备而设计的。
• 拥抱慢媒体。欧洲人建议将媒体消费变成一种高品质体验（就像慢食运动对待饮食的态度），美国人却倾向于接受一种“低信息饮食”。这个概念最初由蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）提出，指严格筛选新闻和信息来源，以获得更多时间做其他的事。慢媒体提供了一种更加愉悦的选择，你可以做的事包括：把注意力分配给品质最好的新闻来源、选择只关注哪些优秀的文章作者、阅读与你自身立场相左的优秀观点，往往会提升你的认知、决定该如何以及何时进行消费。

“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者、美国普林斯顿大学企业管理客座讲师蒂姆·费里斯。

总结：极端？不极端？

由于数字极简主义者的上网时间远少于同龄人，旁人很容易觉得他们的生活方式非常极端。但是数字极简主义者却认为：“这么多人浪费时间盯着屏幕，才是真正的极端！”如果你希望接纳新技术，但不以“丧失人性”为代价；让长远的人生意义，优于短期的满足感，你需要的就是数字极简主义。完成30天数字清理后，请谨慎选择你的线上活动。