扁平足儿童适合哪些运动？（建议收藏跟练）

扁平足儿童适合哪些运动？（建议收藏跟练）

足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的“弓”。它的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震保持稳定，所以，足弓又被称为“天然减震器”。

患有扁平足的儿童，足弓缺乏正常的弓形结构，进而容易导致行走疼痛、走不远、走不快、跳不高、易疲劳等，严重影响孩子的运动能力，而且会导致运动损伤发生率增加。

但这并不是说患有扁平足的儿童，什么运动都不能做，在儿童成长发育过程中，及时干预和适当锻炼对于改善扁平足非常重要。

扁平足儿童适合哪些运动？

对足底负担小的运动

游泳

游泳为水中运动，更多的是动用全身肌肉，尤其是上肢、躯干等部位肌肉，但对足底要求较小，适合扁平足儿童进行全身锻炼。

骑自行车

骑自行车时足底踩在踏板上，主要是通过腿部肌肉发力，适合扁平足儿童下肢肌肉的锻炼。

赤足沙滩行走

沙滩表面凹凸不平又充满变化，扁平足儿童光脚走在沙滩上，可促进足底感觉发育，使足底肌肉和软组织得到充分锻炼。

瑜伽

瑜伽中的一些体式可以帮助扁平足儿童加强足部和腿部的肌肉，改善足弓的功能。例如，山式、树式等体式可以帮助稳定足部和提高平衡能力。

具有矫正功能的运动

老虎踮脚
作用：锻炼足踝力量和稳定性。
演示说明：双脚并拢站立，脚跟提起，用脚尖支撑身体，然后缓慢地放下脚跟，重复多次。

足底握毛巾
作用：锻炼足底力量和耐力。
演示说明：用脚趾头抓住一条毛巾，然后用力握紧，重复多次。

足底滚球
作用：按摩足底穴位，放松足底紧张感。
演示说明：用脚底滚动一个小球，如网球、高尔夫球等。

足底拾豆
作用：锻炼足底灵活性和协调性。
演示说明：用脚趾头夹住一颗豆子，然后放到一个盒子里，重复多次。

有扁平足的小朋友，趁假期赶紧收藏这几个动作，锻炼起来吧！

不过，对于扁平足儿童来说，建议在参加运动之前咨询医生或专业康复师的意见，以确定适合他们的具体运动类型和方法。

此外，在运动过程中，选择合适的鞋垫或专业运动鞋也很重要。

踏踏虎矫正足垫

温馨提示：若孩子扁平足较为严重，建议先进行矫正，恢复健康稳定步态再运动，以免造成损伤。