日本医生研发“扭转瑜伽”，50%提升副交感神经活性

日本医生研发“扭转瑜伽”，50%提升副交感神经活性

在快节奏的现代生活中，如何有效放松身心成为许多人关注的焦点。日本著名瑜伽讲师石井正则，以其独特的“扭转瑜伽”方法，为人们提供了一个简单实用的解决方案。这种瑜伽不仅能够帮助人们缓解压力，还能改善睡眠质量，提升整体健康水平。

石井正则不仅是JCHO日本东京新宿医疗中心耳鼻咽喉科诊疗部长，更是一位资深的瑜伽讲师。他结合医学知识和瑜伽实践，创新性地提出了“扭转瑜伽”这一概念。这种瑜伽方法特别适合久坐不动的上班族，通过简单的扭转动作，就能达到意想不到的放松效果。

石井正则指出，运动不足会导致自律神经失衡，进而引发各种健康问题，如便秘、睡眠质量下降等。扭转瑜伽的核心在于通过扭转运动拉伸肌膜，调节自律神经的平衡。具体来说，这种瑜伽通过以下机制发挥作用：

1. 调节自律神经：扭转动作能够刺激交感神经和副交感神经，使其达到平衡状态。这不仅有助于改善肠道蠕动，还能缓解压力，促进睡眠。

2. 改善肠道功能：通过顺应粪便在肠道的移动方向进行扭转，可以促进排便，减少便秘的发生。

3. 增强肌膜弹性：扭转动作能够有效拉伸全身的肌膜，提高肌肉的灵活性，缓解肌肉紧张。

准备工作

在开始扭转瑜伽之前，需要做一些准备工作：

1. 足底梳理：将左手手指放入右脚趾间，右手大拇指按压足底，将脚腕左右各转动10次。然后右手握住脚腕，左手旋转，左右两侧各10次。双手拇指置于一侧足底，手指肚梳理整个足底。另一侧足底重复相同动作。

核心动作

1. 扭转姿势

   • 首先伸直双腿，立起骨盆坐在地面上。
   • 弯曲左膝，脚置于右膝外侧。
   • 左手置于身后地面，右膝抵住左膝外侧。吸气挺直背部肌肉，吸气运用挤压左右两侧膝盖的力量向左扭转，呼吸5次保持这个姿势不变。
   • 弯曲右膝，抵住左膝外侧。吸气挺直背部，呼气将上半身向右侧倾倒，用力扭转，慢慢呼吸5次保持姿势不变。换一边重复同套动作。

2. 摇动放松

   • 首先竖起双膝坐在地面上，右脚后跟置于左侧臀部侧面，左脚置于右膝外侧。随后按照③同样利用左右膝盖相互挤压的力量，向左扭转，呼吸5次，保持姿势不变。换另一侧重复相同动作。
   • 仰卧，伸开双手、双脚。闭眼, 全身放松，慢慢呼吸。5-10分钟后，手、脚活动 2-3次，弯曲双膝，将右侧腹部置于身下在地面上翻滚，手掌按地缓慢起身。

3. 充分拉伸

   • 双膝向左倾倒，双手置于身后，双膝立起，向左倾倒。
   • 上半身向左拧转，身体朝后,将两侧膝盖和手掌置于地面。呼吸5次，保持姿势不变。
   • 左膝离地继续拧转，左膝离地，上半身继续向左拧转，呼吸5次复原。换反方向做同样动作。

注意事项

• 每个动作保持5次呼吸的时间，注意深长的呼吸。
• 开始前喝一杯水，帮助肌膜拉伸。
• 最好在晚餐2小时后或晨起后进行。
• 不必勉强做到标准动作，根据自身情况量力而行。

石井正则的研究表明，练习扭转瑜伽后，副交感神经活动的活跃度能提升50%，这直接关系到身体的放松程度和睡眠质量。这种瑜伽特别适合以下人群：

• 长期久坐的上班族
• 有睡眠障碍的人群
• 消化不良或便秘者
• 希望缓解压力、放松身心的人

石井正则的扭转瑜伽，以其科学的原理和简单易行的特点，为现代人提供了一个有效的身心放松方案。通过每天坚持练习，你不仅能改善睡眠质量，还能提升整体健康水平。不妨从今天开始，跟随石井正则的指导，开启你的扭转瑜伽之旅吧！