世界精神卫生日：健康生活助力战胜焦虑

世界精神卫生日：健康生活助力战胜焦虑

2023年10月10日是第32个世界精神卫生日，今年的主题是“心理健康为普世人权”。这一主题强调了心理健康的重要性，提醒我们每个人都应该享有获得优质心理保健的基本权利。

在当今快节奏的社会中，焦虑已成为许多人面临的普遍问题。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有2.8亿人患有焦虑症，而这一数字还在逐年上升。在刚刚过去的“世界精神卫生日”，专家们再次强调了健康生活方式在对抗焦虑障碍中的重要作用。

广东省中医院珠海医院心理睡眠科主任张跃奇建议，通过深呼吸、多休息、倾诉以及户外活动等方式，可以有效缓解焦虑情绪。这些方法简单易行，适合在日常生活中长期坚持。

最新科学研究为运动锻炼对抗焦虑提供了有力证据。2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞代谢》杂志上发表的一项研究发现，运动过程中产生的乳酸是缓解焦虑的关键代谢物。研究显示，运动后血液和大脑中的乳酸水平显著升高，乳酸分子能促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。

这项研究通过让青春期小鼠进行为期14天的每天1小时跑步运动，发现运动确实提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了焦虑行为的发生。这一发现不仅揭示了运动通过代谢途径影响大脑功能的机制，也为运动锻炼改善焦虑提供了新的科学依据。

那么，哪些运动对抗焦虑的效果最好呢？2024年1月，《英国医学杂志》发表的一项大型研究给出了答案。该研究纳入了14170名受试者，评估了不同类型运动对抑郁症的治疗效果。研究发现，跳舞、慢跑和瑜伽是抗焦虑效果排名前三的运动。

对于已经出现焦虑障碍的患者，综合治疗方案是帮助他们恢复健康的有效途径。以一位31岁的企业职员王女士为例，她因长期处于高强度工作压力下，出现了持续性失眠、焦虑和抑郁等症状。

在优眠医院的治疗过程中，医生为她制定了包括药物治疗、行为干预和心理治疗在内的系统治疗方案。通过服用安眠药改善睡眠质量，进行深度呼吸和放松练习缓解焦虑，同时辅以心理支持和咨询服务。最终，王女士的病情得到了有效控制，睡眠质量明显提高，焦虑和抑郁症状也有所缓解。

除了运动锻炼，其他健康生活方式也能帮助我们应对焦虑。例如，保持均衡饮食，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼类，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充全谷物和坚果。此外，多晒太阳、听欢快音乐、与朋友倾诉、享受按摩等都能有效改善心情。

世界精神卫生日提醒我们，关注心理健康是每个人的基本权利。通过健康的生活方式，特别是运动锻炼，我们不仅能有效对抗焦虑，还能提升整体生活质量。让我们从现在开始，为自己打造一个更健康、更快乐的生活方式。