40%癌症可预防，健康生活是关键

40%癌症可预防，健康生活是关键

2022年，全球新增癌症病例已达2000万例，死亡人数达970万。这一触目惊心的数字提醒我们，癌症仍然是全球面临的重大健康挑战。在中国，癌症新发和死亡人数更是居全球首位。面对这一严峻形势，我们不禁要问：癌症是否真的无法预防？答案令人鼓舞：研究表明，40%的癌症病例可归因于可预防的因素，如吸烟、超重和酒精。通过健康的生活方式，我们完全有能力降低患癌风险。

合理膳食与营养

“饮食调整是预防癌症最简单有效的方法。”中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科主任医师田艳涛强调。他建议，每天摄入的蔬菜量应占到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。同时，要减少红肉摄入，避免食用加工肉类，限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入，选择恰当的植物油并控制总量。此外，限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量应控制在5克以下。

适量运动

运动不仅能帮助我们保持健康体重，还能直接降低患癌风险。美国癌症研究协会（AACR）发布的《2024年癌症进展报告》显示，适量运动可以降低多种癌症的发病率。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是导致癌症的主要危险因素。研究显示，吸烟与肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症有关，而过量饮酒则会增加患肝癌、食管癌和乳腺癌的风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防癌症的重要措施。

避免过度日晒

长时间暴露在紫外线下会增加患皮肤癌的风险。建议在强烈阳光下活动时使用防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜，尽量避免在日照最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外活动。

定期体检与筛查

定期体检和癌症筛查是早期发现癌症的关键。例如，乳腺癌和宫颈癌如果能早期发现，治愈率可达90%以上。建议40岁以上女性每年进行一次乳腺X线摄影检查，25岁以上女性每3-5年进行一次宫颈癌筛查。

“癌症是遗传病”

虽然某些癌症确实存在家族聚集现象，但大多数癌症并非直接由遗传因素引起。环境因素、生活方式和随机基因突变在癌症发生中起着更重要的作用。即使家族中有癌症病史，通过健康生活方式和定期筛查，也能有效降低患病风险。

“癌症无法预防”

如前所述，40%的癌症病例可归因于可预防的因素。通过健康生活方式、避免已知致癌物和定期筛查，可以显著降低患癌风险。

“癌症是绝症”

随着医学进步，许多类型的癌症如果能早期发现和治疗，治愈率已大大提高。例如，儿童癌症的5年相对生存率已从20世纪70年代的58%提高到现在的85%。

尽管近年来癌症研究和医疗取得了显著进步，但仍面临诸多挑战。AACR主席LoRusso指出：“癌症诊断正变得越来越复杂。”新技术，如空间转录组学和基于AI的方法，正在改变癌症的检测、诊断和治疗方式。然而，这些进步也带来了新的挑战，如医疗成本上升和专业人才短缺。

面对这些挑战，我们需要：

1. 加大对癌症研究的投入
2. 提高公众对癌症预防和早期筛查的认识
3. 加强国际合作，共享研究成果
4. 制定合理的医疗政策，确保患者获得可负担的治疗

癌症防治是一场持久战，需要政府、医疗机构、科研人员和公众的共同努力。通过健康生活方式预防癌症，通过科技创新提高治疗效果，通过政策支持减轻患者负担，我们一定能在这场战役中取得最终胜利。