重庆三一八医院专家：长期压抑情绪会致病，教你科学管理情绪
重庆三一八医院专家：长期压抑情绪会致病，教你科学管理情绪
近日，重庆三一八医院接诊了一名因焦虑到院看诊的患者，后经过一段时间治疗，焦虑情绪已改善，可正常生活。
重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，长期压抑情绪可能导致焦虑症和抑郁症的发生。焦虑症患者常常表现出过度担心、紧张不安的症状，而抑郁症患者则情绪低落、兴趣减退，严重时甚至可能出现极端行为的倾向。这些心理疾病不仅影响患者的日常生活和工作，还可能对其家庭和社会关系造成破坏。
那么，什么是情绪？情绪是人类对客观事物态度的体验，反映心理状态和生理反应。它分为基本情绪（如喜、怒、哀、乐）和复合情绪，由刺激引发并通过认知评估产生。情绪在人类生活中扮演着重要角色，它不仅影响我们的心理健康，还与身体健康密切相关。
负面情绪的影响
长期的负面情绪，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧等，会对身心健康造成严重影响。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐指出，负面情绪会影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退，甚至思维迟缓、决策能力下降。此外，负面情绪还会降低免疫系统功能，增加患病风险。
具体来说，负面情绪可能引发以下健康问题：
胃病：悲伤、忧愁、沮丧等情绪会影响胃肠道功能，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎等。
内分泌疾病：长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病，约70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
皮肤病：荨麻疹、牛皮癣、湿疹等皮肤疾病与情绪密切相关。
心血管疾病：焦急、暴怒等情绪会诱发心血管疾病，如高血压、冠心病等。
科学的情绪管理方法
面对负面情绪，我们该如何应对呢？顾庆乐主任建议从以下几个方面进行情绪管理：
运动放松：运动能促进大脑释放内啡肽，改善情绪。可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
表达情绪：通过倾诉、写作、艺术创作等方式释放情绪。可以找信任的朋友聊天，或者写日记、画画等。
认知重构：转变思维视角，用更积极的方式解读事件。例如，将失败看作成长的机会，而不是自我否定的理由。
冥想与深呼吸：这些技巧有助于放松身心，减轻焦虑。可以每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习。
设定情绪边界：学会说“不”，不要成为别人的“情绪垃圾桶”。明确自己的情绪边界，适时表达感受。
保持健康生活方式：规律作息、均衡饮食、充足睡眠，这些都有助于情绪稳定。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续存在，影响到日常生活，应及时寻求心理咨询或治疗。
情绪管理是一个长期的过程，需要我们不断学习和实践。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，不要轻视或忽视自己的情绪问题，及早寻求专业帮助，不仅有助于缓解当前的痛苦，还能预防病情进一步恶化。专业医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者逐步走出情绪的阴影，重获内心的平静和安宁。