科学证实：30分钟午睡优化大脑功能，降低心血管疾病风险

科学证实：30分钟午睡优化大脑功能，降低心血管疾病风险

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29862663

2.

https://news.sohu.com/a/849755087_121956422

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=85e4855e998e

4.

https://www.sohu.com/a/849137279_121956423

5.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29926904

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https://news.cctv.cn/2025/01/14/ARTIKOo6tM8i0rsx8yYjCdiF250114.shtml

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https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202409/c00_31769246.shtml

8.

https://cbgc.scol.com.cn/news/5855403

短短30分钟的午睡，竟能让大脑完成一次“重启”，让你在下午的工作中精神焕发，效率倍增。这不是玄学，而是经过科学证实的事实。

2024年11月，《科学》杂志发表了一项关于午睡对大脑影响的研究。研究发现，仅仅30分钟的浅睡眠就能显著提升大脑的认知表现，让大脑进入最佳状态。

研究团队通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察到30分钟的非快速眼动睡眠（NREM）能够使大脑皮层的神经活动去同步化，进而提升神经元的信息编码能力。这种变化让大脑在处理复杂任务时表现得更加灵活，仿佛进行了一次“系统升级”。

1. 提升工作效率

研究显示，经过30分钟午睡的人在完成视觉定向任务时表现明显优于未睡觉的对照组，特别是在辨别微小角度变化时的表现更为突出。这种提升对需要处理复杂任务的职场人尤为重要。

2. 延缓大脑衰老

2023年《睡眠健康》期刊发表的研究显示，经常午睡的人大脑总容量更大，相当于延缓了2.6~6.5年的脑容量衰老。这种保护作用可能与午睡对睡眠质量不佳引起的大脑萎缩的代偿机制有关。

3. 降低心血管疾病风险

2019年发表在《心脏》杂志上的研究发现，每周午睡1~2次的人与不午睡的人相比，心血管疾病的风险降低了48%。此外，希腊雅典医科大学的研究也显示，每周至少午睡3次、每次约半小时的人，死于心脏病的风险降低了37%。

1. 控制午睡时间

研究表明，午睡超过30分钟反而可能对健康不利。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。因此，建议将午睡时间严格控制在30分钟以内。

2. 注意保暖

午睡时人体体温会下降，抵抗力也会变弱，容易受到寒气侵袭。因此，即使在夏季，也要注意盖好薄毯或使用空调调节室内温度。

3. 饭后不要立即午睡

医生建议，午餐后最好先散步10~20分钟，帮助消化，避免影响胃肠道功能。饭后立即午睡会影响食物的吸收，甚至引起食物倒流，长期下去会对消化功能造成严重影响。

4. 选择合适的睡姿

尽量避免趴在桌上午睡，这种姿势会影响血液循环，增大血管压力。理想的睡姿是仰卧或半坐卧，如果条件不允许，可以将头部垫高，趴在松软的枕头或垫子上。

5. 醒来后简单活动

午睡后可以进行简单的按摩，比如面部干洗脸按摩和颈部、腰背部按摩，帮助身体各项机能逐渐“苏醒”。也可以做一些轻微的伸展运动，促进血液循环。

30分钟的午睡，不仅是一次简单的休息，更是一次大脑的“重启”和身体的“充电”。它能让你在下午的工作中保持清醒的头脑和高效的状态，还能为你的健康保驾护航。所以，不妨从今天开始，给自己一个30分钟的午睡时间，让职场效率和生活质量都得到提升吧！