骨折康复训练，这些技巧让你快速恢复！
骨折康复训练，这些技巧让你快速恢复！
骨折后的康复训练是恢复过程中的关键环节，它不仅能加速愈合，还能有效防止并发症。通过关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡和协调训练等多种方法，可以在医生或康复治疗师的指导下逐步恢复功能。特别是像脚踝骨折这样的常见伤情，早期介入复健运动，可以大大缩短康复时间，最快可在六个月内恢复正常生活。掌握这些科学的康复技巧，让你更快回归健康！
康复训练的基本原则
循序渐进：随着骨折部位稳固程度的增加，活动范围应由小渐大，活动次数由少至多，活动强度由弱到强。但自我不能感到太疲劳，骨折处不能发生疼痛明显加重。
动静结合：在固定期间，患者应遵循医生的指导，避免剧烈运动和不当活动，以免影响固定效果和骨折愈合。同时，早期康复锻炼也是骨折恢复的重要环节。适当的关节活动和肌肉锻炼可以预防关节僵硬和肌肉萎缩，促进血液循环，有利于骨折愈合。
主动与被动相结合：主动活动为主，被动活动为辅，必须强调患者的主观能动性。患者应在医生的指导下进行科学合理的锻炼，避免过早或过度活动导致二次损伤。同时，应根据骨折部位和愈合情况选择合适的锻炼方式，逐渐增加活动量，以促进血液循环和骨愈合。
个性化原则：不同部位的骨折需要不同的锻炼方法。例如，上肢骨折应以恢复手的握力为重点，下肢骨折则应以增强负重和步行能力为重点。
不同部位骨折的康复训练
上肢骨折
锁骨骨折：早期可进行握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习。骨折后两周可增加捏小球，抗阻腕屈伸运动及被动或助力的肩外展、旋转运动等。骨折后三周可增加抗阻的肘屈伸于前臂内外旋转；仰卧位，头与双肘支撑做挺胸练习。骨折愈合解除外固定后，应开展全面练习肩关节活动练习：站立位上肢向患侧屈，做肩前后的摆动。患肢上举爬肩梯，抗阻牵拉肩、肘屈伸练习。但在骨折2周内应避免做大幅度的肩内收与前屈练习。
肱骨干骨折：固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。肩、肘关节的活动：伤后2～4周除继续以上训练外，应逐渐做肩、肘关节活动，其方法是：将健手托住患肢腕部，做肩、肘前屈、后伸，然后屈曲肘关节，同时上臂后伸。旋转肩关节：病人身体向患侧倾斜，肘关节屈曲90度以上，健手握住患侧手腕部，做肩关节旋转动作，即划圆圈动作。外展、外旋运动：上臂外展、外旋，用手摸自己的头后部。双臂轮转：患肢屈肘，前臂置于胸前，掌心向后、向上；健侧上肢伸直，外展于体侧，掌心向下。患肢向外上方经外下方再向内划弧圈，回至原处；同时健侧上肢向下经内上方向外划弧圈，回至原处。此法可使肩、肘、腰、腿、颈部均可得到锻炼。以上锻炼方法每次15分钟，每天3～4次。
尺桡骨骨折：固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。肩、肘关节的活动同肱骨干骨折。骨折愈合后的锻炼：骨折愈合后，增加前臂旋转活动及用手推墙动作，使上、下骨折端产生纵轴挤压力。
下肢骨折
股骨骨折：包括股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、股骨干骨折。股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折和股骨干骨折的功能锻炼方法相同，其中股骨粗隆间骨折的锻炼进程可适当加快。功能锻炼方法：骨折复位固定后即可早期做趾与踝关节的主动伸屈、旋转活动练习，股四头肌静止收缩，每天3～4次，每次10下。术后第二周开始在保持股骨不旋转、不内收情况下做髋与膝关节主动屈伸活动。三周后可主动做屈伸患肢练习，方法是坐在床边，小腿下垂，双脚踩地或脚蹬地，练习用双臂撑起上身和抬起臀部。在骨折恢复期，术后1个月要加强髋、膝、踝部的肌力，以恢复行走能力，加强下肢的稳定性。主要方法是进行坐位与站位转换活动练习，以锻炼髋关节；踝关节主动屈伸、旋转活动，以及下蹲起立。
髌骨骨折：功能锻炼方法：后早期疼痛稍减轻后，病人即可开始练习股四头肌静止收缩，髋、膝、踝、趾关节主动运动。固定后3～5天可两腿直腿抬高和膝关节屈伸运动，扶拐进行患肢负重练习。石膏固定的病人，4～8周可去除石膏，此时可做髌骨倾向被动活动，做主动屈膝活动练习，6～8周可负重行走。
胫腓骨骨折：功能锻炼方法：外固定后早期，疼痛减轻即刻进行股四头肌静止收缩运动，髌骨被动活动及足部跖趾关节和趾间关节活动。外固定去除后，伤口愈合，可充分练习下肢各个关节活动，并逐步去拐行走。增加髋、膝、踝关节活动练习，可做起立与坐下练习，健肢站立，患肢做髋屈伸、内收。
康复过程中的注意事项
遵循医嘱：所有训练必须在医生或康复治疗师的指导下进行。定期复查，监测恢复进展，及时调整治疗方案。
监测疼痛：在训练过程中如出现剧烈疼痛，应立即停止，并寻求医疗帮助。
保持规律性：定期进行训练，每周至少保证3-4次的活动频率。
营养支持：增加富含蛋白质、钙和维生素D的食物摄入，支持骨骼修复。
心理调适：保持积极心态，关注自身健康，及时就医，遵循医生指导，以获得最佳的康复效果。
避免二次损伤：患者应尽量避免剧烈运动和高强度劳动，以免影响骨折愈合或导致二次损伤。在恢复期间，患者应关注自身状况，如有异常应及时就医，以便及时处理。
预防并发症：长期卧床的患者应定期翻身、拍背，保持皮肤清洁干燥，以预防褥疮和肺炎等并发症的发生。同时，保持合理饮食和良好生活习惯也有助于预防并发症。
控制疼痛与炎症：疼痛和炎症是骨折恢复过程中的常见问题。适当的止痛药和消炎药可以有效缓解疼痛和炎症，提高患者的舒适度。然而，患者在使用药物时应遵循医生的指导，避免滥用或不当使用药物。
心理调适：骨折是一种突发的意外伤害，患者可能会感到焦虑、不安或沮丧。这些情绪会影响患者的心理状态和康复效果。因此，患者应积极调整心态，保持乐观向上的态度。与家人和朋友交流、寻求心理支持等都有助于缓解不良情绪对骨折恢复的影响。
注意细节，避免误区：在骨折恢复过程中，患者需要注意许多细节问题，避免走入误区。首先，定期复查是关键。医生需要通过X光、CT等影像学检查了解骨折愈合情况，以便及时调整治疗方案。患者应按照医生建议的时间和频率进行复查，以便及时发现问题并采取相应措施。其次，功能锻炼是促进关节活动和肌肉力量恢复的有效方法。然而，患者应在医生的指导下进行科学合理的锻炼，避免过早或过度活动导致二次损伤。同时，应根据骨折部位和愈合情况选择合适的锻炼方式，逐渐增加活动量，以促进血液循环和骨愈合。此外，预防并发症的发生也是骨折恢复的重要环节。长期卧床的患者应定期翻身、拍背，保持皮肤清洁干燥，以预防褥疮和肺炎等并发症的发生。同时，保持合理饮食和良好生活习惯也有助于预防并发症。另外，避免二次损伤也是骨折恢复过程中需要注意的问题。患者应尽量避免剧烈运动和高强度劳动，以免影响骨折愈合或导致二次损伤。在恢复期间，患者应关注自身状况，如有异常应及时就医，以便及时处理。最后，避免一些常见的误区也是非常重要的。例如，有些患者认为骨折后应该静养不动，以免影响愈合。然而，长期卧床会导致肌肉萎缩和关节僵硬，反而会影响骨折愈合和康复效果。因此，患者在固定期间应遵循医生的指导，进行适当的活动和锻炼。
骨折康复是一个需要时间和耐心的过程。患者应在医生的指导下进行治疗和康复锻炼，同时注意营养与休息、控制疼痛与炎症等细节问题。通过科学的自我管理和康复锻炼，以及适当的辅助治疗手段，患者可以更快地康复，重拾健康和生活的信心。同时，避免骨折恢复的误区也是非常重要的。患者应保持积极心态，关注自身健康，及时就医，遵循医生指导，以获得最佳的康复效果。