打麻将：不止是娱乐，还是心灵治愈良方

创作时间:

2025-01-21 23:07:18

作者:

@小白创作中心

“打麻将也能治愈心情？”这个问题听起来似乎有些不可思议。毕竟，在很多人的印象中，打麻将要么是老年人的专属活动，要么就是一种“不务正业”的消遣。然而，科学研究却给出了令人惊喜的答案：打麻将不仅能带来欢乐，还对身心健康大有裨益。

2019年发表在《社会科学与医学》期刊上的一篇论文，以全国28个省份的10988名45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析了参与社交活动和心理健康的关系。研究发现，在各种社交活动中，打麻将对降低抑郁风险的效果最明显，其次是体育运动、朋友聚会。

另一项发表在《美国老年精神病学期刊》的研究则对比了打麻将、打太极和做简单手工活动对大脑认知功能的影响。结果发现：打麻将的老年人认知能力衰退明显延缓，效果优于其他两组。可以说，打麻将简直是“脑力体操”，特别有利于防止大脑“生锈”。

社交互动：打麻将通常需要4个人参与，这本身就是一个社交过程。在牌桌上，大家可以畅所欲言，互相唠唠家常，分享分享生活，这种互动对心理健康有着重要的积极影响。
认知锻炼：打麻将需要记忆牌序、推测对手的牌型，并制定相应的策略。这种高强度的脑力活动能有效提升记忆力和注意力，延缓认知衰退。
正念冥想：打麻将时需要全神贯注，这与正念冥想有异曲同工之妙。它能让人暂时脱离生活中的琐事，沉浸在游戏的乐趣中，这种专注力的培养有助于缓解压力和焦虑。
成就感与乐趣：每局麻将都是一次挑战，需要策略和技巧，这不仅让人有成就感，还能增加生活的乐趣。即使输了，也能从中学到经验，这种正向反馈对情绪的改善非常有帮助。

相比其他休闲活动，打麻将的独特优势在于它结合了社交、认知锻炼和情绪调节三大要素。比如：

避免久坐：建议每45分钟起身活动一下，做做伸展操、走动走动，促进血液循环，放松肌肉。
保持良好坐姿：选择一把有靠背且支撑性较好的椅子，或者在椅背上放一个小靠垫，保持背部挺直，减轻脊椎和腰部的负担。
合理饮食：不要一边打麻将一边吃零食喝饮料。如果饿了，可以吃点健康的小零食，比如坚果、水果等等，同时别忘了多喝水。
保持平和心态：牌局上的胜负起伏可能会引起情绪波动，特别是对于心脑血管疾病患者，更要注意保持平稳的心态。打麻将应该是一种放松和娱乐的方式，不要过于在意输赢。
适度原则：每次打麻将不要超过连续两小时，每隔半小时活动一下，保持正确的心态和习惯，这样才能真正享受这项活动带来的快乐和健康。