中考心理调适，名师教你几招

中考心理调适，名师教你几招

中考不仅是知识的较量，更是心理的考验。根据最新研究数据显示，初中生总体学业压力处于中等偏上水平，其中成绩目标压力和竞争压力最为突出。面对即将到来的中考，如何调整心态，以最佳状态迎接挑战？让我们听听专家的建议。

中考压力主要来源于两个方面：成绩目标压力和竞争压力。在当前中考政策的影响下，学生面临着能否继续高中教育的关键抉择。由于大约半数的学生可能无法升入高中，这增加了他们对于考试成绩的紧迫感和焦虑。

1. 管理好自身情绪：家长需要先“稳住阵脚”。孩子备考紧张，家长们往往心急如焚，焦虑值飙升。然而，只有家长先管理好自身情绪，才能为孩子撑起一片坚实的天空。

2. 学会“放手”：常常告诉自己，孩子努力的过程远比成绩重要。试着给孩子充分信任，松开过度干预的双手。

3. 兴趣“转移大法”：把关注孩子的目光分一些给自己，沉浸在阅读、运动等兴趣爱好中，避免整日围着孩子团团转，给彼此一些自由呼吸的空间。

4. 做好后勤保障：安排好一日三餐，确保孩子的睡眠时间，督促孩子保持适量运动，不过多介入孩子的备考。

1. 调整心理预期：不要刻意追求所谓的心态平稳，顺其自然也许才是最平稳的心态。此时，多做难题没有多大必要，不如回归基础，保证曾经错过的题如今都会做，巩固做题的顺畅性，从而找回学习的自信。

2. 生活有规律：什么时候起床、睡觉、运动或复习，基本上要有相对固定的时间，甚至可以在相应的时间段复习相关科目，让自己的兴奋点和考试的时间相对应，不随意打乱已经形成的生物钟。充足的睡眠和适当的休息，才能有清醒的头脑去学习。

3. 情绪有出口：一旦产生紧张、焦虑的情绪，要适时宣泄。不要没事就去想“我今晚睡不着咋办？”“我又没有复习好怎么办？”停止不必要的执念，不要将自身价值跟考试分数捆绑在一起，而是专注于当下的事情。来自家人的陪伴是重要的情感支持，不妨一起做做家务，聊聊天；来自朋友的陪伴是重要的社会支持，和朋友说一说心事、听听音乐、打打球、吃吃美食等，都可以减压。

4. 放松有方法：中考前的紧张焦虑会导致记忆力下降、思维迟缓，需要有针对性地进行脑力训练。如默念：“只要坚持，我就有满满的能量。”给自己积极的心理暗示，形成条件反射。最简单有效的脑力训练是深呼吸，通过呼吸代谢掉体内过多的肾上腺素，3-5分钟的深呼吸，往往会让孩子神清气爽，身体的放松自然带来心情的放松。

中考是一场重要的考试，但绝不是人生的终点。保持良好的心态，掌握科学的学习方法，相信每位考生都能在中考中发挥出自己的最佳水平。记住，你们不是一个人在战斗，家人、老师永远是你们最坚强的后盾。加油！