清醒梦：如何用梦境疗愈自己
清醒梦：如何用梦境疗愈自己
《清醒梦》是一本关于如何掌控梦境并疗愈自己的心理学著作。
清醒梦（Lucid Dreaming）是在做梦时保持清醒的状态，又称清明梦、明晰梦。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力。弗洛伊德（SigmundFreud）在其著作《梦的解析》中将清醒梦解释为“潜意识的强念力再现”。清醒梦可以帮助我们与自己的潜意识交流，持续健康地处理和释放压力与情绪，比如恐惧、焦虑、悲伤和创伤记忆。
本书从清醒梦的认知入手，告诉读者如何做清醒梦，如何控制自己的梦境，进而通过梦境改变自己的内心世界，疗愈自己。书中有50个专题练习，帮助读者一步步了解并掌握清醒梦的原理。引自 第一部分 探索梦境世界何呢？
想象一下吧！朋友们，如果我们学会在睡梦中也能保持正念与觉知，我们的生活会有多大的变化！我们在白天记录梦境与回忆梦
境，将现实的我们与梦境最深处的自我相连接，已经可谓是觉知方
面的巨大进步了，而梦境疗愈则更进一步，它将正念带入一个更深的层次，即我们睡梦人生里展现的意识更深处的那一层：潜意识层。可别满足于人生中那三分之二醒着的现实世界中的正念与觉知，睡梦中潜意识层发生的事情难道不更令人着迷、更起作用吗？梦中的“觉”可不是鸡毛蒜皮的小事情，那可是一个具备不可思议的丰富信息之地，将带给我们无比深刻的疗愈体验。
梦境疗愈，就是通过在睡梦中保持正念与觉知，给自己带来一个更快乐更健康的人生。
如果有一种美妙体验，可以让你在一个舒适的豪华浴缸里享受和放松，可以带你进行神奇历险，可以在空中无忧无虑自在飞翔，而且这一切做完后，你神清气爽，没有任何疲惫与不适，甚至连一分钟的日常工作也不会错过。这种体验，你想要吗？
其实这种美妙的体验我们每晚都能获得，那就是做梦；无关贫穷与富有，无关高贵与卑微，只要躺在床上睡觉就能获得。梦境可谓是世界上为数不多的免费的天赐礼物，人人平等。说做梦浪费时间纯属无稽之谈，做自己喜欢的梦，天经地义。实际上，不管是在情感上、精神上还是在物质上、社会上，梦都在多方面给予我们帮助。引自 第一部分 探索梦境世界 为什么与自己的潜意识沟通如此重要？
- 我们的潜意识掌握着我们身体和情感的钥匙，它告诉我们什么是我们的真实感受，以及我们在生活中需要改变什么。当我们与自己的潜意识交流时，我们更加容易读懂自己，并可获得巨大的精神上的自我疗愈能力。
2。通过使用潜意识意象的方法，我们可以治愈过往的创伤，改善健康状况，减轻身体疼痛，克服恐惧和焦虑。
3。当我们的意识和潜意识之间有一种开放的沟通时，我们自然会在生活的各个方面变得更加专注。
4。与潜意识沟通可以帮助我们获得更和谐的性生活和更高的自尊。
5。如果我们还在因为失去至亲至爱而悲恸不已，潜意识会帮助我们在悲伤中找到疗愈的方法。
6。一旦潜意识觉醒，我们唤醒的将是那个更深邃、更睿智的自我。我们将解锁我们最深的潜力，创造更快乐、更健康的人生。引自 第一部分 探索梦境世界【如何记住梦】
练习1️⃣：梦境回忆
1。一个吵闹的闹钟，会把梦境冲刷得一干二净。所以，我们的闹钟要选一些轻柔的闹铃声，建议把聒噪不停的闹铃声换成你最喜欢的一首轻柔歌曲，闹钟最好带Snooze功能（贪睡功能：指在指定时间闹钟响后如果没有取消闹钟，那么接下来不用再次定时，闹钟会在设定的时间间隔后再次响起）。歌曲有几分钟，就设定比平时闹记环钟时间提前几分钟的闹铃，这样当你被闹醒后，你就可以用整首歌忆深的时间来回忆你的梦境。如果这首歌总是同一首歌，你就会产生一残留种自动反应，每次当你听到前奏时，你的梦境图像就会自动重新浮中现。这意味着回忆你的梦会变得越来越容易。
当你醒来时，不要睁开眼睛，不要改变姿势，在当下即刻问自己：“我刚才在做什么？”“我和谁在一起？”然后把你上个梦的记忆片段带回你的脑海。起初，你可能只有一个模糊的印象或一种感觉。但不管怎样，把这些回忆记录下来（下一个练习是关于如何写
梦境日记的技巧）。
3。创造一段属于自己的“记梦咒语”，比如：我相信我很容易住我的梦。在睡前反复重复这句话，白天的时候也要经常重复这狗话来暗示自己能够轻易地记住梦境。
每当在夜里醒来的时候，请立刻回想你刚刚做的梦。如果不记得了，也不要紧，重复你的“记梦咒语”即可。潜意识有很大概率会将你的梦境带回来。
5。日常生活中，时不时地回想一下梦境，把它固定在你的记忆中。回想时多关注你梦中的画面和情感，尽可能地重温它的细节。
6养成良好的睡眠习惯（参见下面的“睡得好，梦得好”
一节），这样你就能得到充足的睡眠，从而记住你的梦。
与提高梦境回忆能力密切相关的是记录梦境。写梦境日记是首要的也是最基本的步骤。
练习2️⃣：梦境日记
睡前就把你的梦境日记本和铅笔放在你的床头。每天醒来后，在起床前就先把你的梦境记下来。要让写梦境日记成为你每天
早上做的第一件事，成为你的习惯。即使感觉自己什么郴记不起来，
也要打开梦境日记本。神奇的是，当你拿起了笔开始写时，你会发
现昨晚的梦境一阵阵涌入你的脑海。在充满创意的清晨，这种情况
屡见不鲜。
用现在时态和第一人称视角来写你的梦（“我沿着橙色的屋顶跑步…”），因为这会把你拉回到场景中，让你能更好地回忆。
如果你时间紧迫，也可以只写下梦的题目，这样能把梦“种”在你的记忆中，你可以稍后再回来填入剩下的梦。如果你不喜欢写作，那么用录音的方式录下来也是记录梦境的好方法。
晚上睡觉前，打开你的梦境日记本看看以往的梦，对其中令你记忆深刻的一些画面给以重点关注，写一些见解之类的，对于经常出现的梦境图腾或者主题，做一个列表。这些都有助于你第二天早上对梦境进行回溯。渐渐地，你会开始真正享受重新阅读梦境日记的这一刻，梦境日记在你的意识与潜意识之间建立了一条联通彼此的桥梁。
复习完昨晚的梦境日记，把梦境日记本放在一旁，坚定地对自己说：“我今晚会做很清晰很美丽的梦，并且我醒来后会牢牢记住它们！”然后静静地躺下冥想五分钟，让自己进入一个轻松愉快的睡眠状态。引自 第一部分 探索梦境世界