《慢慢来，一切都来得及》教你告别拖延症

《慢慢来，一切都来得及》教你告别拖延症

50%的学生和15%-25%的成年人存在长期拖延问题，这一数据来自英国和加拿大研究团队的研究。拖延症，这个看似平常却影响深远的问题，正在悄悄影响着我们的生活和健康。

拖延症的危害远不止效率低下那么简单。研究表明，拖延症与压力、健康状况不佳有着密切关系。拖延者常常陷入“拖延-自责-痛苦-更拖延”的恶性循环，导致身心俱疲。

小羊是一位在家创业的外贸工作者，她的典型一天是这样的：计划8点起床，结果拿起手机就开始刷，等回过神来已经过去2个小时。接着又陷入自我批评：“你怎么这么不自律啊！”情绪变得糟糕，就这样一个早上的时间过去了。这种低效的工作状态不仅影响了她的工作业绩，也影响了身心健康。因为白天没法好好工作，大量工作拖到晚上完成，又缺乏社交和运动的时间，导致焦虑和睡眠不足，体重飙升，身体的各种毛病也越来越多。

《慢慢来，一切都来得及》一书为我们提供了一些实用的解决方案。书中强调，克服拖延症的关键在于“把心慢下来，让行动快起来”。具体来说，可以从以下几个方面入手：

培养观察性自我，增加自我觉察力

观察性自我是指能够“退后”去观察自己的想法、情绪和行为的部分。它不评判，只是去留意。小羊和西树正因为观察性自我不强，常常出现“我不知道自己在想什么，在干什么”的状态。而思考性自我太多，不断陷入自我评判当中，导致内耗严重。

学会与负面想法解离

我们需要改变与自己想法的关系，看到想法而不执着，从自己的想法中挣脱出来。比如，当出现“我做不到”这样的负面想法时，可以提醒自己：“我有一个想法，我做不到。”通过这种方式，提醒自己那只是一个想法，不是事实。

立刻行动，推迟满足感

立刻行动是克服拖延症的关键。可以采用“5分钟法则”，即告诉自己只需要做5分钟，5分钟后可以选择继续或停止。通常，一旦开始行动，就会发现事情并没有想象中那么困难。

主动切掉诱惑

识别并远离那些容易导致拖延的诱惑源。比如，如果手机是最大的干扰，可以尝试在工作时将其调至静音或放在另一个房间。

假装没病，想象成功

通过积极的心理暗示，想象自己已经克服了拖延症，正在高效地完成任务。这种正面的想象可以帮助我们建立信心，激发行动的动力。

学会自律，学会全神投入

自律不是压抑自己，而是更好地掌控自己。可以通过设定具体目标、制定合理计划、奖励自己等方式培养自律能力。

治愈拖延症并非易事。拖延症患者的自我意识非常脆弱，一想到做某件事会失败就会认为自己毫无价值。纽约市心理治疗师肖恩·格罗弗在接受美国有线电视新闻网采访时曾建议，如果遇到拖延问题，自己无法调整时也可以尝试向心理学家寻求帮助。告别拖延，不要做思想上的巨人，行动中的矮子。

记住，改变不会一夜之间发生，但只要坚持下去，你一定会看到进步。从现在开始，允许自己慢慢来，但一定要开始行动。正如《慢慢来，一切都来得及》中所说：“允许自己慢慢来，才能重新上路。”