北京儿童医院专家：科学发呆10分钟，胜过休息一小时

北京儿童医院专家：科学发呆10分钟，胜过休息一小时

“发呆”这个词听起来似乎有些贬义，但在北京儿童医院精神科副主任医师闫俊娟看来，学会科学“发呆”不仅能提高创造力和记忆力，还有助于情绪调节和自我探索。那么，什么是“科学发呆”？它与我们平时所说的“发呆”有什么区别呢？

闫俊娟副主任医师指出，“科学发呆”并不是简单的思绪飘散，而是一种有意识的放松状态。它需要在特定的环境下进行，比如找一个安静舒适的地方，可以是公园的长椅，也可以是家里的阳台。重要的是，这个环境应该让你感到放松，可以是绿植环绕，可以是阳光洒落，也可以是微风拂面。

在这样的环境中，你需要做的就是放松身体，可以选择坐着或躺下，重要的是让自己感到舒适。然后，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，让身体逐渐放松。这个过程不是让你去想什么，而是让思维放空，让意识处于一种自由的状态。

但是，这种放空并不是无限制的。为了防止过度“发呆”带来的不良后果，建议每次控制在10-20分钟。设置一个时间限制，让自己在规定时间内“发呆”，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。

你可能会问，这种“科学发呆”真的有用吗？答案令人惊喜。

研究表明，当我们发呆时，大脑虽然看似休息，实际上却异常活跃。大脑中负责“无意识状态下的活动”的区域被激活，这不仅能够提高我们的注意力，使我们更加深入地思考问题，找到更好的解决方案，还可以促进大脑进行非线性思考，使我们更容易产生创意，有助于创造性地解决问题。

在忙碌的生活中，我们常常会积累一些负面情绪。发呆可以帮助我们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。不仅如此，发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识，这是因为人在发呆时，我们的大脑会将之前的经历联系起来，进而加强记忆。同时，发呆还能提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。

在当今快节奏的社会中，孩子们面临着前所未有的压力。课业负担重、补习班多、电子产品诱惑大……这些都让孩子们很难有真正放松的时间。而“科学发呆”恰恰能为他们提供一个释放压力的出口。

目前，多地学校已经开始重视这个问题。比如北京、山东、内蒙古、辽宁、江苏等地推广“课间15分钟”，有的地方甚至将课间延长至20分钟，让孩子们有更充分的时间走出教室、走向户外，能够呼吸新鲜空气，放松大脑，玩得更开心。这种做法不仅有助于孩子们的身体健康，还能提高他们的学习效率。

1. 设定专属时间：每天安排一个固定的时间段，比如放学后的半小时，作为“发呆时间”。这段时间内，不安排任何学习或娱乐活动，让孩子真正放松下来。

2. 创造安静环境：在家里找一个安静的角落，可以是阳台，也可以是书房的一角，布置得舒适温馨，让孩子愿意待在那里。

3. 减少外界干扰：在“发呆时间”内，关闭电视、手机等电子设备，避免外界干扰。同时，家人也要尽量保持安静，不要打扰孩子。

4. 鼓励自由思考：告诉孩子，这段时间里他们可以想任何事情，也可以什么都不想，关键是让大脑得到真正的休息。

5. 适度引导：对于年龄较小的孩子，家长可以适度引导他们如何放松，比如教他们深呼吸、想象美好的场景等。

“科学发呆”不是偷懒，不是浪费时间，而是一种有效的放松方式。它能帮助孩子们在紧张的学习生活中找到平衡，培养出更好的专注力和创造力。所以，不妨给孩子一个安静的角落，让他们在忙碌的生活中，也能享受片刻的宁静。