无锡顾连医院张剑平：科学应对考试焦虑，助力高中生轻松备考

无锡顾连医院张剑平：科学应对考试焦虑，助力高中生轻松备考

无锡顾连医院精神科主任张剑平，一位拥有30余年临床经验的精神心理专家，近日分享了关于缓解高中生考前焦虑的专业建议。

考试焦虑是一种常见的心理现象，通常表现为考前紧张、不安甚至恐惧。这种情绪可能源于多方面的原因：

1. 外部压力：家庭、学校和社会对成绩的高期望常给学生带来巨大压力。父母的高期待和比较会加剧学生的焦虑感，学校环境中的竞争氛围、排名压力及教师评价也可能引发焦虑。

2. 内部因素：

   • 生理与心理特质：如遗传、性格（ perfectionism）等会影响个体对压力的反应。
   • 自我要求过高：追求完美可能导致过度担忧失败。
   • 缺乏准备或信心不足：学习习惯不良或过往失败经历会加重焦虑。

3. 认知偏差：将考试结果过分灾难化，例如认为一次失败会导致未来彻底毁灭，这种想法会显著增加焦虑水平。

张剑平主任指出，考试焦虑是可管理和改善的。他提供了以下科学方法和积极心态调整建议：

1. 调整心态：认识到适度焦虑有助于提高警觉性，但过度焦虑则需通过放松训练（如深呼吸、冥想）来缓解。

2. 合理规划：设定实际目标，避免不切实际的期望；同时优化时间管理以减少压力。

3. 积极思维：用更理性的方式看待考试，将其视为展示能力而非威胁的机会，并从失败中总结经验。

4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流感受，获取情感上的帮助。

张剑平主任强调，缓解考试焦虑不仅仅是学生个人的责任，更需要家庭、学校和社会的共同努力：

• 家庭：家长应给予孩子更多的理解和支持，避免过分强调成绩，关注孩子的内心需求。

• 学校：教师应及时发现学生的情绪变化，合理安排教学任务，避免给学生带来过重的学业负担。

• 社会：营造良好的社会氛围，减少对考试和成绩的过度关注，关注学生的全面发展。

考试焦虑是许多高中生面临的共同挑战，但通过科学的方法和积极的心态调整，完全可以有效应对。张剑平主任的建议为我们提供了专业的指导，帮助学生更好地面对考试，发挥出真实水平。