摆脱手机依赖，拯救颈椎和视力
摆脱手机依赖，拯救颈椎和视力
据统计，我国青少年手机普及率已超过90%，其中不乏低龄儿童过早接触智能手机的现象。长时间使用手机不仅会导致视力下降、颈椎病等健康问题，还会削弱人与人之间面对面交流的质量。
手机依赖的危害
长时间使用手机对我们的身体健康有着不容忽视的影响。首先，它会对我们的视力造成严重损害。首都医科大学宣武医院眼科主任医师戴惟葭指出，长时间盯着手机屏幕，尤其是近距离盯着屏幕，非常容易造成近视加深。此外，长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，还会形成明显的干眼症。
其次，长时间使用手机还会对颈椎造成严重影响。在黑暗环境中，眼睛需要更多的努力来适应屏幕发出的光线，这会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视、散光等问题。长时间低头玩手机，尤其是关灯躺在床上玩手机，会加重颈椎负担，增加颈椎病的风险。
如何摆脱手机依赖
时间管理
设定使用时间：可以利用手机自带的“屏幕使用时间”功能，为自己设定每天的手机使用时长上限。例如，可以规定自己每天在手机上的总使用时间不超过3小时，并将时间分配给不同的活动，如工作、学习和娱乐。
关闭不必要的应用通知：手机应用程序的推送和通知是吸引我们持续使用的重要因素。关闭这些推送和通知或者将手机调成勿扰模式，可以帮助你减少分心的因素。
使用时间管理工具：可以下载一些时间管理应用程序，如Forest、Moment等，帮助你限制手机使用时间。
使用姿势
保持正确姿势：看手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的位置，避免低头看手机，这有助于减少颈椎负担，预防颈部疾病。
定期休息：长时间盯着手机屏幕容易导致眼睛疲劳，每隔一段时间就放下手机，进行适当的休息和活动，可以缓解眼睛疲劳和手腕综合征等问题。建议遵循20-20-20规则，即每20分钟看20英尺外的物体20秒。
环境设置
创造无手机环境：在特定的场合（如家庭聚餐、学习时段等），创造一个无手机的环境，鼓励大家专注于当下的活动，提升社交质量。
调整手机屏幕：将手机屏幕调整成灰度模式或减少颜色的数量，可以降低手机的诱惑力。这种视觉效果会让你觉得手机更加冷酷和无趣。
结语
手机依赖问题已经引起了社会各界的广泛关注。浙江省政协委员、浙江传媒学院教授葛继宏已向省政协十三届三次会议提交《关于开展“放下手机 回归真情”社会倡议的建议》。他建议发起“放下手机，从年夜饭开始”行动，倡导大家体会久违的真正意义上的“家人围坐烟火可亲”。
摆脱手机依赖，保护颈椎和视力，需要我们每个人的共同努力。让我们从现在做起，合理使用手机，享受健康生活。