膝盖酸软无力怎么办？试试这四种"强膝运动"，简单易行效果好

膝盖酸软无力怎么办？试试这四种"强膝运动"，简单易行效果好

不少人都有膝盖酸软无力的问题，尤其是在搬东西时。复健科医师李炎諭指出，通过锻炼下肢肌肉来保护膝盖，可以尝试"强膝运动"。这种运动主要针对股四头肌和部分臀肌进行锻炼，非常适合日常生活中需要蹲、坐、站和搬重物的人群。不过，对于不熟悉运动的民众，建议在专业人士的指导下进行，这样既能事半功倍，又能预防受伤。

肌少症初学者适合做"扶椅深蹲"

对于有肌少症问题或刚开始接触强膝运动的初学者，可以尝试"扶椅深蹲"。具体动作如下：保持站姿，双手扶住椅背，挺胸并微微收紧小腹，然后慢慢下蹲，将臀部往下推，保持像是坐在椅子上的感觉，直到大腿与地面平行，再缓缓站起。每组做15次，共做3组。

有经验者可尝试"高脚杯深蹲"

对于有一定运动经验的人，可以尝试"高脚杯深蹲"。具体动作如下：保持站姿，双脚打开与肩同宽，双手举起壶铃或哑铃，挺胸并微微收紧小腹，慢慢下蹲，将臀部往下推，保持像是坐在椅子上的感觉，直到大腿与地面平行，再缓缓站起。每组做12次，共做3组。

"后向弓箭步蹲"与"杠铃深蹲"适合有重训经验者

对于有重训经验的人来说，可以在健身房借助杠铃和哑铃进行"后向弓箭步蹲"和"杠铃深蹲"。"后向弓箭步蹲"的具体动作是：双手举起哑铃或背上杠铃，保持躯干中立，一腿向后弓箭步下蹲，过程中前腿膝盖不过度向前，髋关节充分弯曲，直到前大腿与地面平行，再缓缓站起。每组做12次，共做3组。

"杠铃深蹲"的具体动作是：保持站姿，双脚打开与肩同宽，将杠铃置于上斜方肌处，双手握杠，调整好握距，保持挺胸收紧核心肌群，慢慢下蹲到大腿与地面平行，再缓缓站起。每组做12次，共做3组。

注意事项

1. 在进行任何运动前，建议先咨询医生或专业人士，确保身体状况适合进行相关运动。
2. 运动时要保持正确的姿势，避免受伤。
3. 运动强度应根据个人体质逐渐增加，不要急于求成。
4. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求专业帮助。