安眠药竟然是“智商税”？

安眠药竟然是“智商税”？

最新研究发现，长期服用安眠药尤其是唑吡坦，可能会干扰大脑的自然清理过程，导致记忆力下降、情绪不稳定等问题。专家警告，虽然短期内安眠药可以帮助入睡，但长期依赖可能带来意想不到的健康隐患。

2025年1月，丹麦哥本哈根大学在《细胞》期刊发表了一项重要研究，揭示了安眠药对大脑健康的潜在威胁。研究发现，常用安眠药唑吡坦会抑制大脑在睡眠期间的废物清除过程，这可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。

研究团队通过先进的光学技术，观察到在非快速眼动睡眠（NREM）期间，去甲肾上腺素、脑血容量和脑脊液之间存在紧密同步的振荡现象。这种振荡为脑淋巴系统提供动力，帮助清除大脑中的废物。然而，唑吡坦等安眠药物会抑制这一自然过程，阻碍大脑的自我清理功能。

睡眠不仅仅是休息，更是大脑进行自我清理的关键时期。在夜间，大脑中的脑脊液会通过脑淋巴系统循环，清除与神经退行性疾病相关的淀粉样蛋白和tau蛋白等有毒物质。这一过程对于维持大脑健康至关重要。

然而，安眠药的使用可能会干扰这一自然机制。研究显示，服用唑吡坦后，小鼠大脑中去甲肾上腺素的振荡被抑制，导致脑淋巴系统的功能受损。虽然药物能诱导睡眠，但这种睡眠质量并不理想，无法有效完成大脑的废物清除任务。

面对睡眠困扰，我们是否有更安全的选择？答案是肯定的。中医提供了多种非药物助眠方法，通过调整生活习惯和进行适当的养生练习，可以有效改善睡眠质量。

1. 两手拉足：这个简单的动作既能补肝肾，又能助眠。具体做法是坐在床上，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。从两分钟开始，循序渐进，直到坚持15分钟左右，每天做1~2次。

2. 睡前梳头：中医认为梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

3. 适度运动：睡前两小时左右进行适度散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。但睡前不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。

4. 热水泡脚：热水泡脚可以促进人体血液循环，改善头晕脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

5. 深呼吸放松：有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸和冥想，帮助身体放松，这样会十分有助于睡眠。

睡眠是身体的自然节律，过度依赖安眠药可能会带来意想不到的健康隐患。与其长期服用药物，不如尝试调整生活方式，培养健康的睡眠习惯。当睡眠问题严重影响生活时，也应及时寻求专业医生的帮助，而不是自行服用安眠药。记住，最好的睡眠是顺应自然，而非药物诱导。