伍莉瑩医生教你改善生活习惯，告别抑郁
伍莉瑩医生教你改善生活习惯，告别抑郁
抑郁症的康复之路虽然艰难，但通过科学的治疗方法和生活习惯的调整，许多患者都能重获生活的希望和勇气。香港大学内外全科医学士、香港医学专科学院院士伍莉瑩医生指出，抑郁症的治疗需要双管齐下：一方面要依靠专业的医疗手段，如药物治疗和心理治疗；另一方面，患者也需要在日常生活中做出相应的调整，包括定期运动、亲近自然、减少社交媒体使用等。
运动：身体与心灵的双重治愈
研究表明，运动不仅能改善身体健康，还能有效缓解抑郁症状。北京回龙观医院闫少校教授指出，运动可以促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够提升情绪，减轻焦虑和抑郁。对于抑郁症患者来说，选择一项自己喜欢的运动至关重要。无论是乒乓球、羽毛球等球类运动，还是游泳、慢跑等有氧运动，关键是要坚持下去。运动不仅能带来积极的情绪，还能帮助患者重建生活的信心和节奏感。
睡眠：规律作息是康复的基础
睡眠障碍是抑郁症患者常见的症状之一。四川大学华西医院唐向东教授指出，全球约20-30%的人被失眠困扰，而在抑郁症患者中这一比例更是高达92%。因此，建立规律的作息习惯对抑郁症康复至关重要。专家建议，患者应尽量保持固定的睡眠时间，比如每晚11点左右睡觉，早晨7点左右起床。睡前避免使用手机等电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐等有助于放松的活动。如果睡眠障碍持续存在，应及时向医生求助，在专业指导下使用助眠药物。
兴趣爱好：寻找生活的意义与乐趣
培养兴趣爱好是抑郁症康复过程中非常重要的一环。患者可以尝试各种活动，如阅读、写作、学习乐器、绘画、插花、滑雪、滑冰、跳舞、唱歌、朗诵、下棋、煲汤、旅行、逛书店、逛花卉市场、养小宠物等。这些活动不仅能帮助患者转移对抑郁情绪的注意力，还能让他们在过程中找到新的乐趣和意义。重要的是，患者应该根据自己的兴趣选择活动，而不是盲目追求效果。在参与这些活动时，患者可能会发现自己的情绪逐渐好转，对生活的态度也变得更加积极。
思维模式：从消极到乐观的转变
抑郁症患者往往容易陷入消极的思维模式。伍莉瑩医生建议，患者要学会觉察和接纳自己的情绪，而不是一味地对抗或压抑。当消极情绪出现时，不妨尝试做一些能让自己专注的事情，如做饭、运动、整理房间等。同时，患者还需要关注行为背后的心理需求。例如，当与父母发生争吵时，可能是渴望被看见、被尊重；当因育儿与伴侣发生摩擦时，可能是想要获得帮助。通过理解这些需求，患者可以更好地处理人际关系，减少冲突带来的负面影响。
此外，患者还可以尝试调整自己的归因方式。在面对负面体验时，将失败或挫折归因于外部的、不稳定的、特定的因素，而不是内在的、稳定的、整体性的原因。例如，考试失利时，可以认为是“我没有好好复习”或“我的学习方法需要改进”，而不是“我能力弱”或“我记忆力差”。这种乐观的归因方式能帮助患者保持继续尝试的动力，而不是轻易放弃。
抑郁症的康复是一个长期的过程，需要患者、家人和社会的共同努力。通过专业治疗和生活习惯的调整，许多患者都能逐步走出抑郁的阴影，重获生活的希望和勇气。在这个过程中，患者需要学会倾听自己内心的声音，关注自己的感受，同时也要保持开放的心态，接受外界的帮助和支持。记住，康复之路虽然艰难，但每一步都在向着光明迈进。