老年人腿脚不便？这些营养补充方案请收好

老年人腿脚不便？这些营养补充方案请收好

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMB32A8L052583KJ.html

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https://www.163.com/dy/article/JK1GLCQ10514VRGS.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29394067

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020240525957602.html

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http://cdcp.gd.gov.cn/ywdt/zdzt/qmyyz/yyjk/content/post_4425826.html

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https://health.tvbs.com.tw/review/348027

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/hot-tips-knee-to-healthy

随着年龄的增长，许多老年人会出现腿脚不便的问题，这不仅影响了他们的生活质量，还可能带来安全隐患。据统计，我国65岁以上老年人中，有41.2%存在营养不良或营养不良风险，而营养不良正是导致腿脚无力的重要原因之一。

北京协和医院临床营养科教授于康指出，蛋白质摄入不足是导致老年人腿脚无力的主要原因。蛋白质是肌肉的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩，力量下降，进而影响行走能力和生活自理能力。

研究显示，中国老年人每日蛋白质摄入普遍不足，与推荐用量的平均缺口约为20克。专家建议，老年人每日每公斤体重应摄入1-1.2克蛋白质。例如，一个60公斤的老年人每天需要摄入60-72克蛋白质。

如何补充蛋白质？

• 食物来源：推荐采用“每天1234摄入法”，即每天摄入1个鸡蛋、2杯鲜奶、3两瘦肉和40克大豆。这些食物都是优质蛋白质的良好来源。

• 注意事项：

  • 蛋白质的摄入要均匀分布到三餐中，每餐应达到30克左右。
  • 对于牙齿不好或消化能力差的老年人，可以选择蒸蛋、豆腐等软质食物，或使用豆浆、酸奶等替代品。
  • 如果存在特殊疾病，如慢性肾功能不全，应在医生指导下调整蛋白质摄入量。

除了蛋白质，还有一些营养素对改善腿脚无力也很重要：

• 维生素D和钙：这两者对维持骨骼健康和肌肉功能至关重要。老年人可以通过晒太阳和食用奶制品、豆制品等来补充。

• 钾和镁：这些矿物质对神经肌肉功能很重要，可以通过食用香蕉、土豆、坚果等食物来补充。

1. 营养补充与运动结合：单纯的营养补充效果有限，需要配合适量的运动。特别是阻抗性训练，如深蹲、弹力带训练等，可以有效增强肌肉力量。

2. 避免久坐：鼓励老年人多活动，避免长时间坐着不动。即使是简单的站立和行走也能带来积极效果。

3. 定期健康检查：及时发现和干预营养不良，根据医生建议调整饮食和补充方案。

4. 合理使用特医食品：对于一些特殊情况的老年人，可以在医生指导下使用特殊医学用途配方食品（特医食品）来补充营养。

总之，老年人腿脚不便是一个需要综合调理的问题。通过合理的营养补充和适当的运动，可以有效改善这一状况，帮助老年人维持更好的生活质量。同时，家人的关心和支持也是不可或缺的。