告别“夏打盹”：中医养生让夏天不再昏昏欲睡

告别“夏打盹”：中医养生让夏天不再昏昏欲睡

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https://www.sohu.com/a/788853560_599870

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句俗语道出了许多人的心声。特别是到了夏天，明明已经睡了足够的时间，为什么还是感觉困倦乏力呢？今天就来聊聊这个困扰众多人的“夏打盹”问题。

夏季气温升高，人体新陈代谢加快，消耗的能量也相应增加。同时，高温环境下，人体为了散热会扩张皮肤血管，导致大脑供氧量相对减少，从而产生困倦感。此外，夏季昼长夜短，很多人睡眠时间不足，或者睡眠质量不高，也会加重这种困意。

穴位按摩提神醒脑

中医认为，夏季是养心的好时节。通过按摩一些特定的穴位，可以有效缓解困倦，提神醒脑。

• 百会穴：位于头顶正中线，两耳尖连线的中点。用食指指腹轻轻揉按1-3分钟，可以提神醒脑，改善头晕目眩。

• 太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用手指指腹轻轻揉按1-3分钟，力度适中，可以缓解头痛和眼睛疲劳。

• 足三里：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。拇指指面垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

调整作息规律

《黄帝内经》中提到：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。”夏季养生要顺应阴阳变化规律。推荐睡好“子午觉”，即在子时（23点前）入睡，午时（11点-13点）小憩15-30分钟。这样既能滋养初生的阴气，又能保证充足的阳气，让身体充满活力。

饮食调理助健康

夏季养生还要注意饮食调理。南京市第二医院营养科医师王霞建议，夏季要“减酸增苦，健脾祛湿”。多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。同时，由于夏季出汗较多，要注意补充钾元素，多吃荞麦、玉米、大豆等富含钾的食物，以改善体内钾、钠平衡，既能预防“夏打盹”，又可防止血压上升和血压过低。

适度运动强体质

夏季运动要选择合适的时间，建议在清晨或傍晚进行，避免高温时段。运动方式可以选择瑜伽、快走、太极拳等温和的运动。运动时要注意水分补充，但不要大口灌水，应该一口一口慢慢喝，让身体逐渐吸收。

除了传统的中医养生方法，现代人还可以结合生活方式调整：

• 保持室内通风，使用空调时温度不要设置过低，避免直吹
• 适当进行户外活动，接触自然光线有助于调节生物钟
• 工作学习时注意劳逸结合，适时休息
• 避免长时间使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响

如果尝试了各种方法仍然感到极度困倦，建议及时就医，排除潜在的健康问题。

“夏打盹”虽然是常见的生理现象，但通过合理的养生方法和生活方式调整，完全可以摆脱这种困倦感，享受一个精神饱满的夏天！