甘油三酯多少才算正常？用好两招降甘油三酯，不再怕高血脂

甘油三酯多少才算正常？用好两招降甘油三酯，不再怕高血脂

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根据某世界排名机构发布的一份预测报告显示，中国人的三高问题越来越普遍。在总人口接近14亿的中国，高血脂的患病人数高达1亿人，40岁以上的中老年人占据一半以上，高血脂已成为危害中老年人健康的常见杀手之一。

在现实生活中，人们进行体检时，是可以通过观察甘油三醇的数据变化，来更好地了解身体的健康状况的。如果体内甘油三酯含量过高，患高血脂以及冠心病的风险也就越大。

什么是甘油三酯？

甘油三酯在日常生活中被通俗地称为脂肪，是血脂的重要组成部分。一般来说，血浆中甘油三酯的含量是动态平衡的，由人体自身合成，主要作用是帮助身体储存能量，通常存在于肝脏中。也就是说，当人体需要进行能量代谢时，才会开始使用它。

甘油三酯的正常范围

正常情况下，甘油三酯的安全标准是：0.45~1.69mmol/L之间，如果它的检测数值超过1.7mmol/L，则被认定为含量超标。如果它的数值大于2.26mmol/L，那么就更为严重了，可以诊断为高甘油三酯血症。数值超过5.64 mmol/L以上的患者，就必须使用药物来降低甘油三醇的含量了。

体内甘油三酯变化的原因

1. 动物脂肪的摄入：是人体内甘油三酯含量升高的重要原因。如果经常吃脂肪含量高的食物，例如，肥肉、黄油、油炸食物，很容易产生乳糜血，对健康有不良影响。平时的饮食结构对甘油三酯的数值变化有直接影响。

2. 酒精的摄入：酒精进入人体后，可以促进体内脂肪的合成，从而减少脂肪酸的消耗，甘油三酯在人体内的分解速度和频率就会随之下降。

如何降低体内的甘油三酯

1. 调节饮食，控制体重：根据研究显示，肥胖患者患有糖尿病的概率是普通人的4倍，而糖尿病患者也是高血脂症的易发人群之一。当人们的体重每下降5%~10%时，人体内甘油三酯的含量大约可以下降20%。建议肥胖患者每天至少保持30分钟以上有氧运动，包括快走、骑自行车、跑步等。在平常饮食中，最好选择植物油、鱼油，这些不饱和脂肪油类，来减少每日脂肪量的摄入。同时，还要多吃一些高纤维素和高维生素的食物，例如芹菜、木耳、猕猴桃，来帮助调节血脂。

2. 改变习惯，戒烟戒酒：烟酒是国家认定的一类致癌物质。无论吸烟还是饮酒，甘油三酯的含量都会远远高于普通人，而长期吸烟还会增加冠心病的患病几率，因此高甘油三酯的患者应禁止吸烟。有喝酒习惯的患者应将每日饮酒量控制在20克以下，然后再缓慢戒除。平时没有饮酒习惯的人也不建议喝酒。

综上所述，甘油三酯是有正常范围值的，不良的饮食习惯会导致它的数值发生改变。因此人们在平常应注意改善生活方式，按照上面介绍的方法进行，甘油三酯是会慢慢下降的。